Hay bastantes personas con sobrepeso y la mayoría quiere tener una buena figura y una salud excelente. La gimnasia respiratoria es una forma de adelgazar sin mucho tiempo y esfuerzo.
Los milagros no suceden: para que esos kilos de más se vayan es necesario quemar las calorías que provienen de los alimentos, y procesarlas tanto con ejercicios físicos para adelgazar como con diversos procedimientos cosméticos: tomar baños con aceites esenciales o hacer envolturas efectivas. con varios componentes, pimiento rojo, arcilla, chocolate. Los ejercicios de respiración para bajar de peso son mucho más fáciles que correr o hacer ejercicios de fuerza. Puede hacerlo tanto personas sanas como personas que padecen alguna enfermedad. Antes de comenzar a realizar ciertos complejos, debe consultar a su médico. El ejercicio está contraindicado o se usa bajo supervisión médica:
- con lesiones en la columna;
- sangrado;
- enfermedades de los sistemas cardiovascular y pulmonar;
- durante el embarazo y durante la alimentación.
Efecto de respiración activa
El oxígeno juega un papel importante en los procesos metabólicos de una persona sana: participa en la oxidación de varios compuestos, lo que asegura la producción de energía. A lo largo de los años, la cantidad de oxígeno en la atmósfera está disminuyendo lentamente debido a la contaminación ambiental y al cambio climático. Los estilos de vida de las personas cambian, se mueven menos, la respiración se vuelve superficial y frecuente. Debido a estos factores, se reduce la cantidad de oxígeno en la sangre de una persona moderna. Corolario:
- aumento de la fatiga;
- disminución de la tasa de procesos metabólicos;
- dificultad para respirar y palpitaciones durante el ejercicio;
- inmunidad disminuida.
Haga una pequeña prueba: tome un reloj que muestre los segundos, exhale y mida el tiempo durante el cual puede contener la respiración. Ahora respire profundo y rápido. Tenga cuidado de no marearse. Exhala de nuevo, aguanta la respiración y mide el tiempo antes de inhalar. Después de la respiración activa, el resultado es 2 y, a veces, de 3 a 4 veces más. Esto demuestra que la respiración profunda oxigena rápidamente la sangre. Los ejercicios de respiración para bajar de peso son complejos:
- mejorar el metabolismo: los alimentos se digieren mejor, la grasa no se deposita, el tejido adiposo se degrada más rápidamente;
- aumentar la producción de energía;
- fortalecer el sistema inmunológico;
- mejorar el estado de ánimo y el sueño.
Miles de personas en todo el mundo ya se han deshecho del exceso de grasa mediante ejercicios de respiración. El efecto de su aplicación se notará en 1-2 semanas. Este es el período mínimo. Si practicas durante mucho tiempo, durante un año o varios años, hasta las enfermedades desaparecen.
Tipos de ejercicios respiratorios para bajar de peso
Complejos populares de gimnasia respiratoria:
- bodyflex;
- oxycase;
- qigong (jiangfei);
- pranayama.
Realizar ejercicios de respiración para bajar de peso toma de 2 a 15 minutos al día. Si bien los ejercicios no son familiares, se dedicará más tiempo, hasta 40-60 minutos. Lo principal es inhalar y exhalar correctamente. La efectividad del ejercicio depende de la técnica.
Bodyflex
Los ejercicios de respiración Bodyflex para bajar de peso fueron desarrollados por Childers Greer. Después del nacimiento de tres hijos, la talla de la ropa en lugar de 44 se convirtió en 56. A los 53 años, pudo recuperar su hermosa figura. Childers participó en ejercicios de respiración, que fue dirigido por una niña, y las clases duraron 40-60 minutos. Tuve que idear una serie de ejercicios que no llevan mucho tiempo (y las madres no lo tienen) y que ayudarán a adelgazar a cualquier edad.
La base es la respiración aeróbica:
- exhalación tranquila por la boca;
- un aliento agudo por la nariz (lo más completamente posible, llenando tanto el pecho como el abdomen);
- una exhalación aguda por la boca, usando el diafragma, es decir, de abajo hacia arriba;
- aguantando la respiración y contrayendo el abdomen.
Mientras exhala, debe adoptar una postura estática y mantenerla durante varios segundos. La grasa se quema activamente en la zona de tensión muscular. La tensión se logra mediante estiramiento o fuerza contundente. El abdomen se retrae tanto como sea posible. Simplemente rueda debajo de las costillas. Un "masaje" tan inusual después de un tiempo reducirá el tamaño del estómago. La conclusión es que la saturación es más rápida.
No es difícil dominar la respiración por fases, y el complejo de ejercicios de respiración se compila teniendo en cuenta las características individuales. Deben realizarse con el estómago vacío, de lo contrario todo el oxígeno se gastará en digerir los alimentos y no en quemar grasas.
Se puede tomar cualquier postura para contener la respiración, incluso si no está en el conjunto estándar de bodyflex. Si el área donde hay exceso de tejido adiposo se esfuerza, entonces el ejercicio es adecuado. Lo que se describe en el complejo no necesariamente se adapta a todos. Algunas posiciones serán desagradables o incómodas y deben abandonarse.
El complejo incluye 2 ejercicios para tensar los músculos de la cara y de 2 a 5 ejercicios para el cinturón pectoral, cintura, caderas y piernas.
"León" y "mueca fea" entrenan los músculos de la cara y el pecho. Realizado 3-5 veces. El resultado del entrenamiento es que desaparecen las mejillas caídas y la papada.
El "diamante" y el "estiramiento lateral" tensan los músculos de los brazos y el pecho. Realice el diamante 3-5 veces, estirando 3 en cada dirección.
Los ejercicios de respiración para adelgazar el abdomen son especialmente útiles para las mujeres después del embarazo y el parto. Hasta que el cuerpo se haya recuperado por completo, la actividad física debe aplicarse con cuidado. Basta con dos o tres ejercicios 1-2 veces al día en los músculos abdominales. Ejercicios ligeros: "dólar" y "gato". Luego puedes hacer la "prensa abdominal" y las "tijeras".
Ejercicio "dólar": después de contener la respiración y contraer el abdomen, coloque una mano en la parte posterior de la cabeza (doble), doble la otra y colóquela en el cinturón. Doble la cintura para que la postura se parezca a $, es decir, coloque la parte superior del cuerpo de lado al lado de la mano contra la cabeza y las caderas al revés. Hágalo 3 veces en cada dirección. Haz el "gato", "tijeras" y "press abdominal" 3 veces.
Para muslos y piernas delgados: pretzels, isquiotibiales, pierna hacia atrás, Seiko y Dinghy. Ejercicios para hacer 3 veces en cada dirección, excepto el estiramiento poplíteo, es solo 3 veces.
Gimnasia respiratoria del cantante.
El complejo de ejercicios de respiración según los métodos del famoso cantante se desarrolló originalmente con fines medicinales, para restaurar la voz. Sucedió en los años 30, pero los ejercicios siguen siendo populares. Los suspiros cortos y agudos se hacen con el pecho comprimido.
Oxysize
Los ejercicios de respiración Oxisize son muy similares a la flexión corporal. Sin embargo, no hay inhalaciones y exhalaciones repentinas, los ejercicios son más suaves, por lo tanto hay menos contraindicaciones.
Qigong (jiangfei)
Jiangfei: forma china de perder grasa. Estos son 3 ejercicios de respiración de qigong. El método es bastante meditativo. Se requiere no solo respirar correctamente, sino también sintonizarse espiritualmente.
Panayama
También resuelven el problema del exceso de peso con la ayuda de los ejercicios del sistema de yoga. Respirar aquí también ayuda a concentrarse, dirigir la energía en la dirección correcta y deshacerse de todo lo superfluo.
Reglas generales para realizar ejercicios de respiración.
Para que los ejercicios de respiración para bajar de peso den un resultado, necesita:
- hazlos con regularidad;
- no abandone las clases durante mucho tiempo;
- mantener una actitud positiva y tranquila;
- proporcione aire fresco durante las clases, idealmente, para realizar ejercicios de respiración para perder peso en la naturaleza.
Si sigue todas las reglas, su salud mejorará y los kilos de más desaparecerán. Más allá de la gimnasia, ¡deléitese con sesiones de aromaterapia y disfrute de la vida en todas sus formas!
Mucha gente sueña con adelgazar y estar en forma. No sueñes, ¡actúa ahora! Pruebe, respire, aprenda diferentes técnicas, lea reseñas sobre ejercicios de respiración y elimine el exceso de grasa. ¡Una hermosa figura será la recompensa de todos!