Como hacer: Correa — ejercicio isométrica (que se realiza de manera estática). Lo más importante — para mantener el cuerpo. Siga el ejemplo en la foto: la espalda y las piernas rectas, cintura no debe hundimiento o curva. Sangrado: Si sigues bombea no sólo los músculos de la prensa, sino también la espalda, las nalgas, las piernas y los brazos. Mejora la postura y el tono general de los músculos.
Flexiones de brazos
Como hacer: Tome la postura de la correa en las manos estiradas como la plataforma de lanzamiento. Más adelante lentamente bajen lo más bajo posible. A continuación, tan lentamente que devuelva el cuerpo a la posición inicial. Sangrado: Actúa sobre los músculos del pecho, los brazos y los abdominales.
El fortalecimiento de los músculos de las caderas y la espalda
Como hacer: pónganse de pie en cuatro patas. Tire de la pierna izquierda y la mano derecha en línea recta. A continuación, flexione y pulsa derecha con el codo izquierdo la rodilla. De nuevo enderezar. Lo mismo con el pie derecho y la mano izquierda. Sangrado: Bien entrena el cuerpo y los músculos, flexión de la cadera. Fortalece y estira los músculos de la espalda, los glúteos y la espalda.
Sentadilla
Como hacer: de pie con los pies al ancho de hombros, apoyándose en toda la base del pie entero. Comience lentamente para sentarse en el imaginario de la silla. Las rodillas y los pies deben estar en el mismo nivel, y la espalda es recta. Para mantener el equilibrio, puede levantar la mano ante él. A continuación, subiendo lo más lentamente posible. Sangrado: los Músculos de las nalgas, los muslos y las pantorrillas.
La prensa y la cintura
Como hacer: Para este ejercicio necesita internarse en la espalda, estirando los brazos por encima de la cabeza, piernas, doblar sus rodillas. Además con un alisado con las manos para poco a poco levantar el cuerpo y meter los calcetines. Lentamente regrese a la posición inicial. Sangrado: los Músculos de la corteza y la reducción de la cintura.
Ejercicios para adelgazar todo el cuerpo
Gracias al progreso científico y tecnológico ha aumentado el nivel de nuestra vida. Sin embargo, por extraño que parezca, se ha deteriorado el estado de nuestra salud. La causa de acero de la mala alimentación y el modo de día, los malos hábitos y un estilo de vida sedentario de la mayoría de la gente moderna. Si está satisfecho con este estado de cosas, entonces este artículo no es para Usted. Es importante entender que en todo caso lo importante es empezar! Para obtener resultados, es necesario hacer un esfuerzo. Como dice el viejo proverbio ruso: "sin trabajo no captura y peces de estanque! Así que, como ustedes saben, tiene que tratar como es debido, para conseguir el resultado.
La mayoría no alcanza los objetivos fijados y lanza un entrenamiento. La causa en el mal seleccionadas de ejercicios. Por ejemplo, alguien quiere bajar de peso en la zona abdominal y los lados, fanático realizando todo tipo de ejercicios en la rueda de prensa. Sin embargo, en realidad no se puede bajar de peso en un solo lugar. Es por eso que es necesario realizar ejercicios para adelgazar todo el cuerpo. Sólo así, con sujeción al cumplimiento de una correcta alimentación, es posible bajar de peso y mantener el peso.
Como se sabe, cualquier carga física quema calorías. Es lógico que cuanto más pesado y incomparablemente más larga carga, más calorías se pasó. Cuando se ejecuta pesados mnogosloinykh (de base) de los ejercicios, implica mucho más músculo, que cuando se ejecuta más ligeros odnosemjannyj (aislamiento) de los ejercicios. Por lo tanto, se queman mucho más calorías. Llegaríamos a la conclusión simple — no pierda su tiempo en ineficaces los ejercicios!
Los más efectivos ejercicios para adelgazar todo el cuerpo
El levantamiento. Al hacer este ejercicio, se activa la mayor parte de todos los músculos. Se puede realizar prácticamente en cualquier lugar, ya que no requiere ningún equipo adicional. Sin embargo, si es posible, hacer sentadillas con la barra sobre los hombros. El peso adicional aumenta considerablemente la eficacia de este ejercicio. Flexionar hasta la aparición de ardor en los músculos.
- Stanovaya tirón. También activa la enorme cantidad de grandes y pequeños músculos. Sin embargo, para realizar este ejercicio necesitas una barra o con mancuernas.
- Estocadas. Este ejercicio no sólo fortalece los glúteos y los músculos de las caderas, pero bien y quema calorías. Lo mejor es hacer una mancuerna o con barra sobre los hombros.
- Correr. La mejor aeróbica de ejercicio para bajar de peso. Sin embargo, tenga en cuenta que correr al aire libre es mucho más que correr en una habitación cerrada en la cinta de correr.
- La natación. Mientras que la natación se utilizan en prácticamente todos los músculos de nuestro cuerpo, lo que hace que sea muy efectivo para adelgazar.
- Las flexiones de suelo. Al realizar este ejercicio, en diferente medida, también se activa casi todos los músculos de nuestro cuerpo. La opción más fácil — flexiones de brazos en las rodillas.
- Andar en bicicleta. No sólo ayuda a quemar gran cantidad de calorías, sino también mejorar la calidad y elevar su estado de ánimo.
- Saltando en el cuerda. Simple, no obstante eficaz ejercicio para adelgazar. Sólo no olvides que saltar desea intensamente!
Ejercicios para adelgazar: la lista de los más eficaces
La mayoría de las personas quieren tener un equipo deportivo en el cuerpo, pero no todos logran el resultado deseado. Esto es debido, en primer lugar, el hecho de que muchos no saben cómo entrenar y cuáles son los ejercicios más efectivos para adelgazar.
Es más eficaz que: el entrenamiento de la problemática de las zonas o en todo el cuerpo?
Los especialistas en el campo de la capacitación, se ha comprobado que al perder peso no se puede quemar grasa de forma local, es decir, sólo con la problemática de la zona, por ejemplo, en el área del abdomen. Pero todavía puede conocer a personas que están convencidos de lo contrario. La mejor opción es una combinación de entrenamiento de todo el cuerpo con énfasis en la evolución de las áreas problemáticas. Para obtener un mejor resultado, el programa de entrenamiento debe ser en función del nivel de formación de la persona, de su configuración y de los objetivos que se quiere alcanzar.
Un error de principiantes, que es lo que hacen énfasis en un solo grupo de músculos, que consideran quedando o un problema. Por ejemplo, las personas con exceso de grasa en el abdomen intensivo comienzan a realizar ejercicios en la rueda de prensa. Esto es claramente erróneo. Este enfoque no sólo no permitirá deshacerse de los kilos de más, sino también por el desarrollo de los músculos de la prensa estómago comenzará a parecer más grande.
Entrenamiento basados en el uniforme de ingeniería de todos los grupos musculares, se convertirán en una herramienta eficaz para deshacerse del exceso de peso. Usando un programa, en varias veces el aumento del consumo de energía del cuerpo, lo que dará lugar a adelgazar. Este método permite también incluir ejercicios que le gustan, por lo que el entrenamiento no se molestar, lo que aumentará las posibilidades de ver el resultado deseado.
12 de los ejercicios más eficaces para adelgazar
Si la elección recayó en el entrenamiento de todo el cuerpo, en el programa incluya los siguientes ejercicios:
- Sentadilla es uno de los ejercicios más eficaces cuando perder peso, ya que al ejecutarlo se incluye multitud de músculos, que grave aumenta el consumo de energía y provoca el aumento hormonal. Cargar cuando hace sentadilla se puede, los glúteos, los músculos de las piernas, así como plancha y los extensores de la de la espalda, muertos para la estabilización y la retención del cuerpo. Se puede realizar en las siguientes versiones: clásica sentadilla, "plie", "sumo", se pone en cuclillas en smith y otros.
- Stanovaya tirón – ejercicio, en la que el máximo se incluyen casi todos los músculos. Es bastante complicado técnicamente, por lo tanto, no vale la pena perseguir a los grandes pesos en la primera clase. Opciones hay varias: un clásico Stanovaya tirón, "sumo", muerto el tiro, el tiro y el de otros.
- Estocadas – es un excelente ejercicio para trabajar los glúteos, bíceps y los músculos cuádriceps del muslo. Antes de realizar su peso, estudie la técnica correcta: la rodilla de la pierna delantera no debe ir por el calcetín, el cuerpo se encuentra justo y perpendicular al suelo, la pierna posterior forma un ángulo recto en la articulación de la rodilla. ¿Se puede hacer en un movimiento en el lugar, con un paso hacia delante o hacia atrás, con el cambio de las piernas en el salto.
- Flexiones de brazos – es el más eficaz ejercicio de su peso, para trabajar los pectorales y los músculos de las manos. Para la diversidad se puede realizar no sólo de sexo, sino también desde el banco, con el énfasis puesto una mano en el balón y en otras variantes.
- El reforzamiento es la forma ideal de ejercicio para el desarrollo de los músculos de la espalda, los hombros y las manos. Es bastante difícil, por lo que las niñas pueden comenzar con una barra de pull-up en un simulador de vuelo – el gravitron, o con la ayuda de la goma de mascar en la barra fija.
- Algunos burpees – uso intensivo de energía y método disponible para la pérdida de peso efectiva. Se permite incluir en el trabajo de los músculos de todo el cuerpo, así como dispersar el metabolismo, que es muy importante a la quema de grasa.
- Planck – ejercicio, transmita el corsé muscular con la inclusión de los músculos estabilizadores. Comenzar la ejecución, se recomienda de 20 a 30 segundos, aumentando gradualmente la duración de cada enfoque. Opciones: el clásico de planck en los codos, en directo de las manos, airbags laterales, la inversa de la correa y otros.
- El asterisco. La esencia de este ejercicio consiste en el salto con el algodón de las palmas de las manos sobre la cabeza. No sólo desarrolla la resistencia y activa el proceso de quema grasa, sino que también tiene un impacto positivo en la columna vertebral.
- El escalador. Desde la posición inicial como el de la correa debes levantar la rodilla de cada una de las piernas al cuerpo, cambiando las piernas en el salto. El cuerpo debe formar una línea recta. El ejercicio se centra en el trabajo de abdominales, la espalda y las manos.
- Las devoluciones de flexiones de brazos son un ejercicio activo de trabajando en tríceps. Hacer posible desde el banco, una silla, de la cama.
- Correr en el lugar, con el levantamiento de la rodilla hasta el paralelo con el suelo. Ideal para el desarrollo de la resistencia, de la intensificación de los procesos de cambio, la inclusión en el trabajo conjunto de los músculos.
- Saltando en el cuerda. No sólo ayudará a quemar grasa, sino también incluir en el trabajo de los músculos de las pantorrillas, las piernas y las nalgas.
La ejecución de estos ejercicios tendrá efecto únicamente si se cumple una correcta nutrición equilibrada, con un pequeño déficit de calorías.
Un enfoque integrado a las clases para adelgazar rápido
A veces bajar de peso se debe en el corto plazo, luego de algunas sesiones de entrenamiento en la sala no será suficiente. En este caso, se requiere un enfoque integral.
Todas las mañanas se recomienda comenzar con una breve carga, que incluye ejercicios de entrenamiento de los músculos y de las articulaciones, así como el estiramiento. Si está presente el deseo y la posibilidad, se puede organizar el correr de la mañana, literalmente, a los 15-20 minutos. Si tienes sedentaria trabajo, vale la pena dedicar tiempo para sí mismo en medio de una pequeña gimnasia. Trate de caminar, un poco de ejercicio. De opciones, por ejemplo, 50 sentadillas y 50 ejecuciones de los ejercicios en la rueda de prensa, que se puede hacer incluso en su lugar de trabajo. Esto es simple, pero muy eficaz. Al perder peso, no hay que olvidar, y es mejor dar preferencia programa regular de ejercicios. Asistan a las reuniones no menos de 3 veces a la semana, combinando el entrenamiento cardiovascular con pesas y los ejercicios.
Ejercicios para adelgazar todo el cuerpo, que le dan un rápido resultado
Muchas señoras, preocupados por los kilogramos superfluos, buscando la manera de bajar de peso de inmediato por todo el cuerpo, no localmente. Ejercicios para tal adelgazar realmente existen, no es un cuento de hadas y aun no es un milagro. Sin embargo, no hay que pensar que todo va a ser fácil y simple. El hecho mismo de que algo de ejercicio elimina la grasa de todas las partes del cuerpo, nos habla de su complejidad. Es decir, será muy difícil de realizar, pero, si usted no se detiene en el camino al sueño azul – este artículo es definitivamente para usted.
Ejercicios para adelgazar todo el cuerpo
Cada ejercicio es mejor repetir alrededor de 5 sets.
- Posición inicial es de pie, coloque los pies al ancho de hombros. De la mano de doblar, colocar la palma de la mano paralela al suelo. Después comience a expulsar las rodillas, sacando de ellos antes de las palmas de las manos. Lo más importante – no bajar la palma de la mano por debajo y mantener nivelada la postura.
- Pasamos en la posición de decúbito supino, con las rodillas pulse al pecho exhala. La espalda debe estar recta, el estómago apretado, y las piernas rectas.
- Posición de decúbito supino. Las piernas dobladas y levantados hacia arriba, prendemos y poniendo los pies. Lo más importante es ver que lomo se ha presionado al suelo.
- De nuevo a tope acostado. Las piernas hacia arriba, simule el correr de alta levantando la rodilla.
- Tírese al suelo, tire de los pies, las manos que estarán en una posición recta por encima de la cabeza. La exhalación – levantamiento del cuerpo con giro a la derecha y al mismo tiempo pulsando de la rodilla derecha hacia el pecho. En la inhalación – su posición original.
- Comience a incluir en su vida atlética aeróbico de carga perfecta para andar en bicicleta, patines, marcha atlética con los palos. Entre otras cosas, la marcha atlética emplea la mayor parte de los músculos en el cuerpo, y es entonces cuando su baja popularidad.
- Acuesta sobre la espalda, levante las piernas y desarrolle en el aire. Las piernas deben estar rectas. A continuación, coloque las manos a lo largo del tronco, lean manos en el suelo. La inspiración – llene el estómago, un poco mover atrás, levantando la cadera y quitando los pies a la cabeza. Para hacer esto es normal, necesita la ayuda de las manos. La expiración – tensar todas las fuerzas de los músculos de la prensa, baje lentamente las piernas. Para el / la ideal para hacerlo es de alrededor de 9 veces.
- Bajar de rodillas delante de un punto de apoyo en forma de una silla, coloque los codos en el asiento. Estira las piernas y tire de ellos hacia atrás, para que con su cuerpo formaban una sola línea recta. Después de esto es necesario estirar los músculos de la prensa. En ningún caso bulto las nalgas! Respirar es necesario tranquilamente, en tal situación, hay que quedarse hasta el último minuto. Con cada una de entrenamiento el tiempo de permanencia en tal pose es necesario aumentar.
- De pie, piernas deje en la distancia de la anchura de los hombros. Las manos que van por encima de la cabeza. Calcetines de parada deben mirar a los lados, con cuidado tensar los músculos de la prensa, doblar las piernas. Baje el pope hacia abajo, como si siéntese en una silla. En esta postura se debe detenerse por un momento, y luego muy rápidamente de enderezar y saltar. Después de volver a doblar las piernas, después de retirarse en polarizado. Repetir el ejercicio 12 a 15 veces.
- No dependan de otros, las piernas a una distancia de más ancho de los hombros. De la mano a lo largo de las costuras en la parte inferior. Camine hacia la izquierda, dobla el pie correcto. El de la derecha en este tiempo se mantenga recta. Para mantener el equilibrio, estire los brazos hacia adelante. A continuación, puede volver a la posición inicial y repetir 11 veces.
Chocolate para adelgazar
Por cierto, recientemente, un estudio ha demostrado que las personas que comen al menos una rodaja de chocolate, tres veces a la semana tienen un menor índice de masa corporal. Y esto habla de la promoción del cambio de las sustancias, como mínimo, por lo tanto, de un par de gajos no se rinda. Sin embargo, es mejor comer de todo de la misma oscuro o chocolate amargo – él es más útil. Por lo tanto, bajar de peso en todo el cuerpo realmente se puede, lo importante es realmente poner el tipo de objetivo y caminar hacia ella, a pesar de ni en que.