Los kilos de más se vuelven aún más evidentes cuando llega el momento de cambiar la ropa abrigada de invierno por vestidos ligeros de verano. Culparse por los deliciosos bollos o el pudín de ayer no es el momento, pero es el momento adecuado para canalizar la energía en una dirección constructiva.
Es decir, para aprender a perder peso sin dañar la salud, elimine la barriga y aprenda a mantener los indicadores logrados.
Para empezar, es importante abordar sabiamente la pérdida de peso. Dado que la glotonería involuntaria no es un sueño de perder peso, recomiendo prestar atención a la calidad y el contenido calórico de su dieta.
La frase "nutrición adecuada" hoy suena trillada y casi hace que los dientes se pongan de punta, pero en términos prácticos sigue siendo la base de la armonía, la belleza y la salud del cuerpo.
Cómo perder peso sin hacer dieta y dañar la salud.
El primer desafío en el camino hacia la pérdida de peso es cuidar su dieta diaria, la mayoría de las cuales deben ser frutas y verduras, alimentos con proteínas y una bebida adecuada (agua corriente, té o café sin azúcar y otras bebidas sin azúcares añadidos). Es mejor olvidarse de los jugos, las bebidas de jugo y las gaseosas: contienen una cantidad extremadamente grande de edulcorantes y, en consecuencia, calorías.
Perder peso sin atormentarse con dietas es realmente posible, pero solo con un poco de exceso de peso. Si ha acumulado más de diez libras de más, no podrá deshacerse de ellas en un mes de manera sencilla. Será difícil hacerlo sin un estricto recuento de calorías, una dieta equilibrada y la eliminación de todos los alimentos no saludables del menú.
Que te ayudará a adelgazar fácilmente y sin hacer dieta
- Motívate. Este es su impulso sin problemas para adelgazar y mantener el peso para el futuro. Piense en lo que podría motivarlo. Nutre estas sensaciones con nuevas emociones, reflexiones (por ejemplo, estar siempre atractivo, correr 3 km fácilmente o deshacerse de los problemas de salud que el sobrepeso ha "premiado").
- Asegúrese de que su refrigerador esté 70% lleno de proteínas, hierbas y frutas. Incluya tantas verduras como sea posible en su menú diario y en cualquier forma: fresca, hervida o horneada. Esta es una excelente manera de llenar su estómago y obtener la cantidad adecuada de calorías.
- Reemplace los dulces dañinos con un análogo inofensivo para la figura. Pastel: solo como raras excepciones cuando realmente lo desee. Los nutricionistas competentes, interesados en la calidad de la pérdida de peso de sus pacientes, a veces recomiendan mimarse con dulces dañinos, pero tan deliciosos, capuchino dulce o pastel. Si te permites un capricho una vez a la semana, no dañará tu figura, pero te protegerá del colapso. Una prohibición total es enemiga de la pérdida de peso desde el punto de vista psicológico. Por mucho que a uno le guste pensar en sí mismo como el dueño de su propio cuerpo, la cabeza a veces vive una vida separada, sobre la cual domina el subconsciente.
- Consuma 5 comidas pequeñas al día (3 comidas principales y 2 refrigerios). Y asegúrese de que su última comida sea ligera y al menos 2 horas antes de acostarse.
- Evite los alimentos fritos / grasos y los pasteles. Lo ideal es cambiar a una nutrición adecuada y empezar a cuidar la calidad de la dieta.
- Asegúrese de incluir la actividad física en su rutina diaria. Recuerda, ¡el movimiento es vida! Incluso las caminatas diarias cortas al aire libre aportarán una "pizca de razón" al proceso de pérdida de peso.
Evite los callejones sin salida: si quiere algo sabroso, cómelo y disfrútelo. Pero limítese a una porción moderada y acostúmbrese a las "indulgencias" sólo cuando sea necesario.
Puede deshacerse fácilmente de la "carga" adicional si se acerca a la pérdida de peso con prudencia y cuidado. Permítame recordarle que lo principal aquí es su motivación de hierro. Esta es exactamente la fuerza que te ayudará a evitar los viajes nocturnos al frigorífico, apoderarse de las emociones negativas, el estrés, etc.
Si planea perder grasa evitando los alimentos, considere el ayuno intermitente, como el esquema 16/8. Durante períodos de ayuno a corto plazo, los órganos y sistemas internos se limpian por sí mismos y el tracto gastrointestinal disfruta de una facilidad sin precedentes.
El ayuno intermitente tiene muchos partidarios y muchos oponentes. En consecuencia, críticas tanto positivas como negativas. Y por tanto, para convencerte de sus beneficios o perjuicios, solo tu propia experiencia te ayudará.
Nutrición adecuada para bajar de peso.
La primera y más importante regla de cualquier método para perder peso (¡incluso si se practica deporte, incluso acostado en el sofá! ) Es el rechazo de alimentos fritos, grasos, ahumados, dulces y pasteles.
Estos alimentos no contienen sustancias útiles, pero son ricos en grasas y carbohidratos "nocivos". En otras palabras, no puede saturarse durante mucho tiempo, por lo tanto, la energía recibida es suficiente para una o dos horas.
Por el contrario, las proteínas (pollo blanco, pavo, pescado magro) y la fibra de verduras y frutas son excelentes proveedores de energía "duradera", que le permite sentirse satisfecho durante mucho tiempo. Una ventaja aparte es la densidad de calorías relativamente baja.
Por ejemplo, puedes comer 1 pierna de pollo frita en aceite y llenar el estómago con 1/10 de su volumen. O puede comer una pequeña porción de la pechuga y una gran porción de ensalada de verduras, llenando todo el volumen del estómago. Como resultado, obtendrá la misma cantidad de calorías (o incluso menos), pero olvídese de la sensación de hambre.
Poco a poco, el cuerpo entrará en el "ritmo" y, naturalmente, comenzará a deshacerse de los kilos de más. Pero aquí es muy importante recordar una regla elemental: si el objetivo es perder peso, entonces el contenido calórico de la dieta debe reducirse a la mitad / tres.
Por ejemplo, en lugar de 2500 kcal, tendrás que ingerir de 800 a 1200 calorías para que el cuerpo busque la diferencia necesaria en las células grasas y, en consecuencia, queme el exceso. Estos son los principios básicos de la delgadez que te ayudarán a adelgazar y controlar tu peso en el futuro.
Cómo eliminar rápida y eficazmente el estómago y los costados.
Sería ridículo argumentar que puede perder grasa abdominal sin esfuerzo, incluso si lleva una dieta saludable sin hacer ejercicio. Por lo tanto, quiero ofrecerle un ejercicio simple pero bastante efectivo para un estómago plano, acertando directamente en el objetivo.
El hecho es que la sensación de hambre en el estómago crea jugo gástrico. Tan pronto como ingresa al órgano principal de alimentación, comenzamos a sentir hambre. El ejercicio "Vacío" ayuda a "arrojar" este mismo jugo directamente a los intestinos, resolviendo así 2 problemas: elimina la sensación de hambre y mantiene la sensación de saciedad durante más tiempo.
Realice esta técnica tanto por la mañana con el estómago vacío como ante el primer signo de hambre:
- Apoye las palmas de las manos sobre una silla, un mueble bajo o sobre las rodillas / caderas, o realice el ejercicio mientras está de pie, sentado o acostado en el suelo. En resumen, elija una posición cómoda para usted.
- Respiramos profundamente, exhalamos todo el aire bruscamente, al mismo tiempo aspiramos nuestro estómago tanto como sea posible y aguantamos la respiración durante 15-20 segundos.
- comenzamos a respirar y relajarnos.
Solo unos minutos de ejercicio diario te ayudarán a limpiar tu barriga en casa. Realice esta técnica de 2 a 5 veces en cualquier momento, ¡pero todos los días!
Todos podemos perder peso de forma rápida y eficaz. Lo principal es hacerlo con prudencia, sin dañar el cuerpo. Al comer adecuadamente y hacer ejercicio, el cuerpo comienza a respirar "profundamente". La ligereza aparece no solo en el estómago, sino en todo el cuerpo. Nuestro sistema se limpia de toxinas acumuladas, se descarga y vuelve a la normalidad de forma natural.
Recuerde: la armonía está en sus manos. ¡Anímate y todo saldrá bien!