Los depósitos de grasa en el abdomen y en los lados es una preocupación para muchas mujeres. "El salvavidas" en el área de la cintura afecta negativamente no sólo en el aspecto exterior, sino también en el estado mental de la mujer, provocando que ella la aparición de todo tipo de complejos y disminución de la autoestima. Soñando sobre el ideal de la figura de muchos de los representantes del sexo femenino se niegan a comer por completo y se sientan en debilitantes de dietas, por completo, olvidando el hecho de que la eliminación del exceso de grasa es un proceso integral. Y para un buen resultado importantes y nutrición, y de pleno ejercicio, y una gran perseverancia en combinación con la fuerza de la voluntad. Sobre todos estos puntos con más detalle más adelante.
Las causas de la formación de grasa en el vientre y los costados
Hay varias razones principales por las que los depósitos de grasa en el vientre y los lados tienen la propiedad de aparecer:
- ambiente estresante situación, que provoca un error en el funcionamiento normal del organismo humano (esto se expresa, por ejemplo, en la aparición del insomnio o bruscos cambios de humor) y comer en exceso, lo que conduce a un exceso de peso;
- hormonal error en el cuerpo, que provoca un aumento de peso rápido, como consecuencia de la deposición de grasa en los costados y en la zona del vientre;
- una deficiente alimentación, incluye una gran cantidad de grasa, aguda y ahumado de los alimentos, evita que el exceso de agua en el organismo y provoca la no deseados, la hinchazón, y el abuso de la comida rpida es;
- el modo de vida pasivo, que contribuye a la deposición de grasa en el menor tiempo posible;
- disponibilidad de todo tipo de enfermedades , sobre todo de enfermedades como: diabetes, problemas en el sistema cardiovascular y la tendencia a un aumento de la presión arterial;
- la predisposición genética.
El complejo de los ejercicios
Muchos piensan que para abdomen era plano y cintura estrecha y delgada, bastante estable para balancear los músculos abdominales, pero en realidad no lo es. De esta bombear la grasa del vientre y los lados no irá a ningún lado, porque contribuyen sólo una correcta sistemática anaeróbicos de carga.
Te presentamos las instalaciones de entrenamiento "15-50", consta de ciertos ejercicios, que debe repetirse de 15 a 50 veces en un mismo enfoque.
La cantidad deseada de enfoques en un solo ejercicio: de 1 a 3, dependiendo del grado de preparación. Comenzar el entrenamiento debe realizar un número mínimo de ejercicios y poco a poco aumentar esta cifra en 5 repeticiones con cada nueva semana de entrenamiento.
Ejercicio 1 – Tradicional de planck con la elevación de las rodillas
Posición inicial – tumbado en el suelo, boca abajo. Al hacerlo, debe basarse en ambas manos y los calcetines de los pies, palmas de las manos deben estar en ángulo recto con respecto a los hombros y la espalda, el cuello y las nalgas deben formar una línea recta. La rodilla derecha se requiere apretar suavemente a la derecha de codo, y después de devolver a su posición original, lo mismo que hacer y con el izquierdo la rodilla, sólo rebajan debe ya izquierdo codo. Y así por 15 veces mínimo en cada una de las piernas.
Ejercicio 2 – Estándar de la correa con la elevación de los glúteos
Posición inicial de este ejercicio es similar al anterior, sólo las manos deben de estar ya no en una posición recta, y ser doblados en los codos. Al este de la prensa abdominal debe ser lo suficientemente intenso, y lomo – no se hunden en el suelo. La esencia de este ejercicio consiste en levantar lentamente la pelvis hacia arriba, no relajando cuando los músculos de la cavidad abdominal, y después de devolver a su posición inicial. Un ejercicio bastante complejo por la técnica de ejecución, por lo que en los primeros entrenamientos se resuelve el número de repeticiones de reducir a cinco.
Ejercicio 3 – Tirando hacia arriba de las rodillas de la posición acostada
Posición inicial – en posición supina con las piernas relajadas, los brazos extendidos a lo largo del tronco. Es necesario lentamente, la tensión de los músculos abdominales y los de las piernas, levantar las rodillas hacia el abdomen, y después lentamente volver a la posición inicial, allanando su paralelo al suelo.
Ejercicio 4 – "Limpiaparabrisas"
Posición inicial – tumbado en el suelo, los brazos extendidos a los lados y las piernas extendidas perpendicular al suelo. Es necesario suavemente y sin prisa a bajar los pies, primero en el lado derecho, y luego en la izquierda, no criando a sus airport. Al principio, puede realizar el ejercicio con las rodillas ya que con las extremidades hacer estas inclinaciones muy duro con dannoy. Se debe realizar una sesión de entrenamiento de 25 cuestas en cada lado.
Ejercicio 5 – Tirando a los talones
Posición inicial – en posición supina con las piernas extendidas a lo largo del suelo y se reducen juntos y los brazos se encuentran detrás de la cabeza con los puños entre sí. Es necesario al mismo tiempo levantar las rodillas, los pies en el estómago y las manos a los talones. Después de las dominadas, es necesario volver a la posición inicial y repetir el ejercicio de nuevo.
Ejercicio 6 – "Tijeras"
La posición inicial es aquí similar a la posición de inicio en el tercer ejercicio de este ejercicio. Es necesario estirar los músculos de la prensa y levantar el pie del cuerpo sobre el suelo en un ángulo de 30 grados, y después de levantar una de ellas hacia arriba, y la otra inferior hacia abajo, sin tocar al suelo, y cambiarlos uno por uno. Otra variación de este mismo ejercicio se puede criar levantado los pies en las partes, y después por los movimientos lentos cruzar uno con el otro.
Es especialmente eficaz para el entrenamiento será en combinación con máquinas de cardio cargas, tales como: caminar, correr, trotar, andar en bicicleta, patinaje en línea o natación. Estas cargas se pueden alternar, y se pueden combinar entre sí, pero en este último caso, no olvidar que debe seguir a fin de cardio no se tardaba más de una hora de tiempo.
Una nutrición adecuada
De gran valor para adelgazar tiene y la buena alimentación.
Para alcanzar el máximo de los efectos de la pérdida de peso en el menor tiempo posible, se debe crear el llamado "déficit de calorías". Si hablar en un lenguaje sencillo, se debe tratar de consumir menos calorías de las que se puede gastar el cuerpo durante el día. En este caso, seguramente empezará a buscar otras fuentes de energía y utilizar para ello las células de grasa, de los cuales a nosotros y tendrá que deshacerse. Aquí puedes ver el ejemplo de menu semanal para adelgazar en el abdomen y los costados.
Crear condiciones similares para el cuerpo de dos maneras:
- Comer menos para reducir el ingreso de calorías de la comida (cuando este equilibrio de la proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono no es muy importante).
- Gastar calorías más activamente a entrenar, no a sentarse en el mismo lugar, se mueve mucho (al este de comer, igual que antes).
Si hablar sobre los productos que necesariamente se deben limitar en el momento de adelgazar, esto serán:
- las bebidas alcohólicas;
- dulces y calorías pasteles;
- asado a la parrilla o los alimentos grasos.
A la adición en la dieta diaria se muestran productos lácteos ricos en grasa, cualquier selección de cereales y alimentos cocinados utilizando los siguientes métodos de tratamiento térmico: la cocción al vapor, extinción o bakeado.
Y, por último, los pequeños secretos que le ayudarán a deshacerse de exceso de peso y eliminar los depósitos de grasa en el abdomen y en los lados mucho más rápido:
- Durante el día se debe tratar de beber más líquido, el volumen diario mínimo de 1,5-2 litros (8 vasos de agua).
- Cuando un gran amor a esta bebida como el café, se recomienda reducir su consumo de 1 a 2 tazas al día y tratar de beber esta bebida sólo en la primera mitad del día;
- Se debe practicar una metodología de emisiones de alimentación: dividir todas las comidas del día 5-6 comidas pequeñas, con un pequeño intervalo de tiempo entre ellos y de esta manera lograr el efecto de la sensación de saciedad siempre.
- No se olvide el consumo de fibra, que ayuda a limpiar el cuerpo de los sobrantes de las escorias y participa activamente en la descomposición de las células de grasa.