Cetogénica la dieta (ceto) es una dieta baja en carbohidratos, que ayuda a quemar grasa. Ella tiene un montón de beneficios para la pérdida de peso y la mejora de la salud, sino también algunos de los efectos secundarios.
- Ventajas de la dieta ceto
- Lo que no está permitido en la dieta ceto
- Cómo saber que estás en ketosis?
- Los efectos secundarios de la dieta ceto y cómo evitarlos
Cetogénica la dieta es similar a otros estrictas low-carb de dietas, como la dieta Atkins o LCHF. Estas dietas a menudo terminan cetogénica más o menos por casualidad. La principal diferencia entre la estricta LCHF y ceto dieta radica en el hecho de que la proteína es limitado en la última.
Cuando ketosis el cuerpo produce pequeñas moléculas de combustible bajo el nombre de "cetonas". Es una alternativa de combustible para el cuerpo.
Las cetonas se producen, si se come muy pocos hidratos de carbono (que rápidamente se descomponen en azúcar en la sangre) y una cantidad moderada de proteínas (exceso de proteínas también se puede convertir en azúcar en la sangre).
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Las cetonas se forman en el hígado de las grasas. A continuación, se utilizan como combustible en todo el cuerpo, incluyendo el cerebro. El cerebro es un órgano que consume mucha energía cada día, y no se puede trabajar en la grasa directamente. Sólo puede funcionar en la glucosa... o cetonas.
En la dieta cetogénica todo su cuerpo cambia con el suministro de combustible a los hidratos de carbono y funciona casi por completo en grasa. El nivel de insulina se vuelve muy bajos, y la quema de grasa aumenta. El cuerpo es fácil de obtener acceso a tus reservas de grasa para quemarla.
Ventajas de la dieta ceto
Los beneficios de la dieta cetogénica como similares a las de cualquier estricta baja en carbohidratos de la dieta. Sin embargo, el efecto puede ser incluso mayor, ya que la proteína se limita. Esta dieta aumenta el nivel de cetonas, y reduce el nivel de insulina.
- La quema de grasa en la dieta ceto aumenta considerablemente, debido a que se produce una degradación de la insulina. Esto crea las condiciones ideales, en las cuales la pérdida de peso puede ocurrir, sin hambre.
- Alrededor de 20 de las investigaciones indican que, en comparación con otras dietas, baja en carbohidratos y ceto-la dieta provocan más efectiva de adelgazar.
- La cetosis produce sostenible de ingreso de combustible (cetonas) en el cerebro. Y en la dieta cetogénica se evitará grandes fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre. Esto a menudo conduce a la mejora de la atención y la concentración.
- Muchas personas utilizan especialmente ceto la dieta para mejorar el estado mental. Después de varios días (hasta una semana) ceto-adaptación, durante los cuales una persona puede experimentar algunas dificultades de concentración, dolores de cabeza, la irritabilidad, el cuerpo y el cerebro cambia y puede trabajar fácilmente en cetonas.
- En el estado de la cetosis muchas personas tienen más energía.
- La dieta cetogénica como también puede aumentar su rendimiento físico, que le da un acceso permanente a la energía de sus reservas de grasa.
- El suministro de un organismo hidratos de carbono (glucógeno) solo en un par de horas de una intensa sesión de ejercicios, o menos. Cuando como sus las reservas de grasa darán la energía suficiente para un largo e intenso de las clases.
Lo que no está permitido en la dieta ceto
Lo más importante para llegar a la la cetosis es necesario evitar el consumo de hidratos de carbono, lo ideal sería reducir el consumo de menos de 20 gramos. Menos carbohidratos, más eficaz.
Cómo saber que estás en ketosis?
La cetosis se puede medir mediante la realización de pruebas de orina, la sangre o de la respiración. Pero hay signos evidentes de ella. Los síntomas de la la cetosis: sequedad de boca, sed, frecuentes de orinar.
Sequedad de boca y sed excesiva. Si usted es un bebe, y tiene suficiente electrolitos, se puede sentir la sequedad en la boca. Trate de beber una taza de caldo o dos al día, además de beber tanta agua como sea necesario.
Aumento de la micción, es otro síntoma de la la cetosis.
Ceto-la respiración – por cetona tel recibe el olor de la acetona de la boca, el olor puede ser también "afrutado", o recordar el olor de los quitaesmaltes. Este olor, a veces se siente el sudor, todo esto por poco tiempo y después de ceto-adaptación de pasar.
Otros, menos específica, pero más signos positivos incluyen:
La reducción del hambre – muchas personas experimentan una disminución notable de hambre. Esto puede deberse a un aumento de la capacidad del organismo nutridos por sus grasa de stocks. Muchas personas se sienten bien, comer sólo una o dos veces al día,puede hacer periódicos de hambre. Esto ahorra tiempo y dinero, y también acelera la pérdida de peso.
El aumento de la energía después de unos días la sensación de cansancio pasar y usted se sentirá el aumento de la energía y de mantenimiento.
Como lograr un la cetosis
- Limitar los hidratos de carbono de hasta 20 gramos al día.
- La restricción de proteínas a una tasa moderada. Debe permanecer en el nivel o por debajo de 1 gramo de proteína al día por kg de peso corporal. Es de unos 70 gramos de proteína al día, si eres adepto a sopesar 70 kilos.
- Hay una buena cantidad de grasa, para sentirnos satisfechos.
- Evite comer cuando no tiene hambre. Innecesarios picar retrasan la pérdida de peso y reducen la cetosis.
Si es necesario, agregar periódicos de hambre, por ejemplo, 16:8 - 16 horas de hambre y de 8 horas en el consumo de alimentos. Es muy eficaz para mejorar el nivel de cetonas.
Los efectos secundarios de la dieta ceto y cómo evitarlos
En la fase inicial de la transición en ceto modo, pueden producirse efectos secundarios, esto se conoce como ceto-la gripe. Aparecen síntomas tales como fatiga, náuseas, dolores de cabeza, convulsiones, etc. Que se debe hacer para prevenir o aliviar estos síntomas:
- Beber el agua con la sal y el limón también se debe beber diariamente una taza de caldo.
- Poco a poco reduce la ingesta de hidratos de carbono – la drástica reducción de los conduce a más y más fuerte de los síntomas
En la fase inicial de la dieta cetogénica como, se pierde agua y, por lo tanto, los electrolitos. Esto se debe a que de hidratos de carbono que retienen el agua y la sal en el cuerpo, por lo tanto, cuando se deja de comer hidratos de carbono, tu cuerpo pierde agua.
Cuando los hidratos de carbono de repente eliminado de la dieta, el cerebro necesita tiempo antes de que él aprenda a utilizar cetona cuerpo para la energía en lugar de azúcar. Esto significa que si usted reduzca drásticamente los hidratos de carbono, puede tener síntomas tales como fatiga, náuseas y dolores de cabeza. Reduzca el consumo de carbohidratos durante una semana o más, el cuerpo se acostumbrará a la quema de grasa y cetonas en lugar de la glucosa y de la transición se producirá más fácil y sin síntomas.