Es natural soñar con una figura ajustada. El deseo de una mujer de perder peso está psicológicamente asociado con una restricción en la comida, pero un factor igualmente importante para ganar una hermosa forma es la mentalidad para perder peso. Cuando la fuerza de voluntad no es suficiente y desea lograr el éxito a toda costa, debe comenzar con la motivación adecuada. Para obtener el resultado deseado, debe establecer claramente un objetivo.
Cómo estimularte para adelgazar
Los deseos y pensamientos sobre formas elegantes deben convertirse en acción, y para ello tienes que encontrar la verdadera razón. ¿Qué provocó el deseo de perder kilos de más? El sobrepeso, que afecta su salud, el deseo de ser atractivo y hermoso a los ojos del sexo opuesto, ¿insinuaciones desagradables de sus seres queridos? Estas u otras razones pueden convertirse en motivos que ayudarán a una persona que pierde peso a establecer correctamente una meta, a superar la pereza y la apatía por sí misma.
¿Qué es la mentalidad de pérdida de peso?
Entrar en la lucha contra el exceso de peso no es tan fácil como parece a primera vista. Las chicas delgadas en las páginas de revistas brillantes pueden servir como una razón para pensar en perder peso, pero las imágenes hermosas no se convertirán en un motivo. Se requerirá algo más para los esfuerzos, una especie de estímulo psicológico que dará confianza en uno mismo y logrará un resultado positivo. La actitud interior correcta es una influencia positiva de la psique, la fuerza, que ayuda a soportar todo el difícil proceso.
Cómo prepararse para perder peso
Para comenzar a actuar, tendrá que admitir la presencia del problema de comer en exceso, una dieta inadecuada, la adicción a los alimentos nocivos, un estilo de vida sedentario. A continuación, debe averiguar por qué hubo falta de motivación. Sin estos dos pasos iniciales, encontrar un método eficaz para sintonizarnos con la pérdida de peso será tan inútil como intentar seguir una dieta. Por lo tanto, debe buscar una motivación real, razones personales para perder peso, mientras cambia la actitud hacia un proceso difícil: perder peso es un placer, no una tortura.
Cómo adaptarte psicológicamente
En el difícil camino de la consecución de la codiciada meta, habrá muchas tentaciones, a las que habrá que oponerse una aspiración persistente y una sana perseverancia. ¿Cómo sintonizar psicológicamente con la pérdida de peso para adquirir las formas esbeltas deseadas y no darse por vencido antes de tiempo? La autohipnosis por sí sola es indispensable, además, la crítica sobre la imperfección de la figura puede jugar en la dirección opuesta.
Se necesita una evaluación saludable, pero cuando se establece un objetivo específico, fijar resultados positivos, alegría sincera por el resultado intermedio logrado, elogios y recompensas ayudan a crear y mantener el estado de ánimo. Cuando la lucha contra los kilos de más se apoya en sentimientos y emociones positivas, entonces la psique de una persona que pierde peso enviará una señal al cerebro sobre un gran retorno y continuará el proceso de perder peso con doble esfuerzo.
El consejo del psicólogo
La motivación correcta, los objetivos bien establecidos, una actitud positiva son la mitad de la batalla. Si logró comprender claramente por qué quiere perder peso, será más fácil superar la pereza, los obstáculos y las tentaciones. En casos severos, cuando hay una razón para hablar sobre la obesidad, debe comunicarse con un centro médico, donde los médicos seleccionarán un enfoque integrado para combatir el exceso de peso. Una actitud no será suficiente incluso con exceso de peso, por lo tanto, debe consultar con un nutricionista, un entrenador para elegir un programa de actividad física y nutricional.
Los psicólogos aconsejan utilizar las siguientes técnicas efectivas:
- persuasión (decir frases con una afirmación positiva);
- visualización (una idea precisa de un cuerpo esbelto, qué sensaciones surgen como si ya existiera, por ejemplo, imaginarse elegante en traje de baño en la playa);
- Remedio "mágico" para el efecto placebo (algo que le ayudará a perder peso);
- dormir (buen descanso diario durante al menos 8 horas);
- llevar un diario (registrar los resultados obtenidos, analizar);
- Conocimiento de técnicas útiles (limpieza del cuerpo, meditación, ejercicios de respiración).
Definir una meta
Al perder peso, no puede evitar enfrentarse a obstáculos, la psique y el cuerpo de una persona que pierde peso bajo la presión del estrés tratarán de resistir nuevos hábitos y formas de vida. Una tarea claramente formulada está diseñada para ayudar a reducir la influencia de pensamientos no deseados, que inevitablemente conducirán a la decepción, en lugar de una figura delgada. Una forma eficaz de determinar el verdadero objetivo de perder peso consiste en anotar en un papel todos los casos en los que tuvo que experimentar el inconveniente de tener sobrepeso.
Llevar un diario
Comprender las razones de la aparición de kilos de más antes de comenzar una dieta será el paso correcto. Para reforzar tus esfuerzos a nivel psicológico, tendrás que desarrollar un hábito útil: registrar los resultados intermedios todos los días. Para hacer esto, debe llevar un diario personal de pérdida de peso, que debe llenarse con regularidad, y que muestre información veraz sobre nutrición, calorías y actividad física. Para mayor comodidad, puede elegir la versión clásica (cuaderno de papel, cuaderno) o un diario en línea.
Elija una dieta cómoda
La comida deliciosa, cuando una mujer quiere mimarse con dulces y los hombres se apoyan en alimentos grasos, contribuye al hecho de que comienzan a ganar exceso de peso rápidamente. Llega un momento en que un enamoramiento malsano se convierte en desagradable ir al espejo. En un intento por adelgazar, para volver a admirar tu reflejo, debes buscar una forma adecuada de adelgazar. Si las mujeres y los hombres que pierden peso comienzan a abordar el problema de manera inteligente, entonces deben elegir una dieta cómoda. Las siguientes recomendaciones ayudarán a hacer esto:
- si tiene problemas de salud, consulte a un médico;
- aprender más sobre las contraindicaciones;
- seleccione técnicas en las que la dieta no dé lugar a la aparición de hambre;
- es más difícil comprar verduras y frutas frescas en invierno que en verano u otoño, por lo que es mejor elegir una dieta acorde a la temporada;
- Se debe tener en cuenta la duración de la dieta para bajar de peso, porque seguir una dieta durante una o dos semanas es más fácil que limitarse a comer durante todo un mes.
Autohipnosis
Cuando todavía hay un largo camino hacia un resultado claro, y la victoria en la lucha contra los kilos de más es tan deseable, entonces todos los medios son buenos. Un apoyo eficaz que toda persona que pierde peso puede proporcionarse a sí misma es la meditación o la autohipnosis. Un estado psicológico especial tiene como objetivo concentrar la atención en relación con las propias sensaciones y sentimientos. El propósito de los ejercicios prácticos es crear armonía entre el cuerpo físico y el espíritu, lo que ayuda a controlar el apetito, mantener la motivación y mejorar el estado de ánimo.
Cómo empezar a perder peso y no adelgazar
Querer adelgazar sin hacer nada por ello no es suficiente. Es necesario moverse, revisar la dieta, crear la actitud psicológica correcta y mostrar fuerza de voluntad. La belleza de un cuerpo delgado es un trabajo sobre la base de un enfoque versátil, y para complacerse en el espejo, debe establecer un objetivo real y cambiar su estilo de vida. Los psicólogos no recomiendan recurrir a restricciones severas para llevar a cabo un curso de pérdida de peso con el resultado deseado y no descomponerse. Habrá tentaciones, por lo que para permanecer y mantener el estado de ánimo, puede utilizar los siguientes consejos:
- Cree un incentivo fuerte (la motivación para perder peso debe ser significativa a nivel personal).
- Crea un menú para la semana (desayuno, almuerzo, cena y meriendas).
- Llene su tiempo libre con actividades útiles (el aburrimiento a menudo provoca averías).
- Encuentre personas de ideas afines o discuta con sus seres queridos sobre algo (esto le hará controlar cuidadosamente su pérdida de peso).
- Rechace el pesaje diario.
- Reprima el sentimiento de culpa si no logró resistir la tentación (es mejor cepillarse los dientes para deshacerse del sabor de una golosina que reprocharse a sí mismo por el colapso).
Actitud del doctor
La técnica desarrollada por el doctor en ciencias es la psicocorrección, cuando con la ayuda de actitudes positivas y palabras amables es posible influir en las emociones y la voluntad de una persona. Las melodías deben escucharse con regularidad y puede elegir un momento y un lugar convenientes. Actitudes peculiares actúan sobre el subconsciente, obligando al cuerpo a elegir la dirección correcta. La percepción de mensajes positivos actúa favorablemente, contribuyendo a la adquisición de una figura esbelta, un cambio de vida a mejor sin una amenaza para la salud física o el estado mental.