Muchas personas intentan perder un par de kilos de más sin un gran esfuerzo. La mayoría se detiene en elegir una dieta u otra. En nuestro sitio puede encontrar docenas, si no cientos, de opciones sobre cómo perder peso limitándose a comer.
Un gran número de personas están interesadas en el menú de la dieta japonesa durante 14 días. La tierra del sol naciente siempre ha atraído con su misterio e inaccesibilidad. Esto llevó a la gran popularidad de este método para tratar el exceso de peso corporal.
¿Qué es la dieta japonesa?
La imagen de un samurái y una geisha delgada y guapa hace que la gente piense en cómo comer para lucir igual. A menudo, al escuchar el nombre de la técnica, una persona recuerda sushi, arroz y mariscos. En realidad, el menú de dieta japonesa de 14 días es mucho más prosaico y familiar para la gente común.
Incluye:
- Pescado (filete) - 2, 0 kg. La perca o la carpa cruciana no funcionarán. Estamos hablando de representantes marinos.
- Carne de vacuno - 1, 0 kg.
- Pollo (falda) - 1, 0 kg.
- 1 paquete de café o té en grano (a elección del consumidor).
- 0, 5 l de aceite de oliva virgen.
- Zanahorias tradicionales - 3, 0 kg.
- Repollo común - 2 cabezas medianas.
- Berenjena y calabacín - 1, 0 kg en total.
- Varias frutas - 1, 0 kg. Están prohibidos los plátanos y las uvas.
- 1, 0 l de jugo de tomate.
- 1, 0 l de kéfir bajo en grasas.
- 20 huevos de gallina.
- 2 limones.
- Disminución de proteínas, grasas y carbohidratos en la dieta;
- 3 comidas al día sin bocadillos entre las comidas principales;
- Cumplimiento estricto del horario. Los autores de la metodología han creado una mesa especial que regula el menú diario. Para obtener un buen efecto, no puede reemplazar los productos especificados en las reglas, incluso si realmente lo desea;
- Consumir mucha agua. Debe consumir al menos 2 litros de agua sin gas purificada a temperatura ambiente por día.
Principios básicos
El menú correcto de la dieta japonesa durante dos semanas es muy simple, pero requiere una gran resistencia y fuerza de voluntad por parte de una persona. Para muchas personas que no están preparadas y que quieren perder un par de libras, este enfoque para perder peso puede ser un verdadero desafío. Antes de comenzar con las restricciones, es imperativo consultar a un médico.
Los principales aspectos que le ayudarán a quemar el exceso de peso corporal son:
No se puede ingresar a una dieta sin preparación previa. En un principio, es recomendable reducir gradualmente la cantidad de alimentos consumidos durante varios días, para comer a la misma hora. Numerosas reseñas de niñas que practicaron la "mujer japonesa" sin una actitud psicológica y un entrenamiento adecuado indican posibles desmayos. La razón es simple: el cuerpo no puede soportar una reducción brusca y repentina de nutrientes.
Dieta durante 2 semanas
Un menú de dieta japonesa de 14 días se ve así:
1er día
Desayuno:cualquier bebida, café o té;
Almuerzo:2 huevos duros, un poco de repollo hervido (al gusto) con aceite de oliva y un vaso de jugo de tomate;
Cena: 200 g de pescado. Hervir o freír.
2do día
Desayuno: una rebanada de pan y un vaso de té o café;
Almuerzo: 200 g de pescado con repollo hervido y mantequilla;
Cena:100 g de carne hervida (ternera) y 200 ml de kéfir.
3er día
Desayuno: una rebanada de pan blanco o de salvado con un vaso de té o café;
Almuerzo: Calabacín, frito con mantequilla. Se puede reemplazar con berenjena. El número es ilimitado;
Cena: 2 huevos duros "empinados", 200 g de ternera al vapor, ensalada de col fresca con aceite de oliva.
4to día
Desayuno: jugo de un limón mediano con zanahorias (1 pieza);
Almuerzo: 200 g de pescado de mar y un vaso de jugo de tomate;
Cena: 200 g de cualquier fruta de su elección.
5. º día
El menú es idéntico al del día anterior (4º).
sexto día
Desayuno: café o té;
Almuerzo: 0, 5 kg de pollo hervido, col fresca con zanahoria y un poco de aceite vegetal (oliva). Sin especias añadidas;
Cena: 1 zanahoria y 2 huevos bien cocidos.
7º día
Desayuno: té o café;
Almuerzo: 200 g de carne (ternera) sin especias;
Cena: la elección de un adelgazador: 200 g de pescado o 200 g de manzanas, o 2 huevos duros con zanahorias y aceite de oliva, o 100 g de ternera + un vaso de kéfir desnatado.
Octavo día
Desayuno: cualquier bebida, café integral sin azúcar agregada o té verde;
Almuerzo: 0. 5 kg de pollo (cocido), ensalada de repollo fresco con aceite de oliva y zanahorias. No se puede sal y pimienta;
Cena: 1 zanahoria y 2 huevos.
noveno día
Desayuno: jugo de limón recién exprimido con una zanahoria;
Almuerzo: 200 g de pescado y 200 ml de jugo de tomate;
Cena: 200 g de manzanas, peras u otras frutas de su elección.
Décimo día
Desayuno: té verde o café sin azúcar;
Almuerzo: 1 huevo duro, 3 zanahorias pequeñas con aceite de oliva y 50 g de requesón o queso duro;
Cena: 200 g de peras, manzanas, dátiles.
11. º día
Desayuno: una rebanada de pan con café o té;
Almuerzo: calabacín o berenjena, frito con aceite de oliva. Sin restricciones de cantidad;
Cena: 1 huevo bien cocido, 200 g de carne (ternera) sin especias y repollo crudo con aceite de oliva.
12. º día
Desayuno: una rebanada de pan con café o té;
Almuerzo: pescado al gusto sin agregar especias - 200 g, un poco de repollo fresco con aceite de oliva;
Cena: 100 g de carne hervida (ternera) sin especias y 200 ml de kéfir.
13. º día
Desayuno: té o café;
Almuerzo: 2 huevos duros con repollo hervido y mantequilla, 200 ml de jugo de tomate;
Cena: 200 g de pescado en cualquier forma sin especias.
14º día
Desayuno: té o café;
Almuerzo: 200 g de pescado con repollo crudo y mantequilla;
Cena: un vaso de kéfir y 200 g de ternera hervida sin especias.
No se debe agregar azúcar al té o al café. Está prohibido el uso de sal u otras especias.
Como puede ver, el esquema de la dieta japonesa es estricto y requiere serias restricciones. Sin embargo, se cree que proporciona la eliminación de 5 a 8 libras de más mientras mantiene los efectos a largo plazo.
Lo principal es no empezar a comer en exceso inmediatamente después de salir de ella. No se pueden realizar más de 3-4 de estos cursos por año. Si se produce un deterioro de la salud, vale la pena detener la restricción y contactar a un médico.