¿No está satisfecho con su figura debido al sobrepeso? ¿Quieres usar ropa más pequeña? No hay problemas en esto, porque todo el mundo puede adelgazar, lo principal es tomarse este proceso en serio y con total responsabilidad. Para no dañar el cuerpo, no puede perder más de 10 kg en un mes.
¿Qué tan realista es perder 10 kg por mes?
La mayoría de los "adelgazantes" dudan de resultados como perder 10 kg por mes, ¡pero en vano! Después de todo, esto no solo es real, sino también bastante fácil. No necesita morirse de hambre, seguir dietas extrañas, tomar pastillas sospechosas o agotar su cuerpo con actividad física. Basta con leer atentamente este artículo, seguir todas las recomendaciones y, por supuesto, tener una actitud decidida.
Este método para perder peso es muy popular y ha sido probado por personas reales. Pero no debes ser fanático de esto y seguir perdiendo 10 kg cada mes. Esto puede provocar graves problemas de salud. Basta con usar este método una vez, y luego darle a tu cuerpo un descanso de los cambios extremos durante al menos un par de meses, tratando de mantener el resultado obtenido y no descomponerlo.
¿Debería perder peso?
Primero averigüemos si su cuerpo necesita perder peso. Para hacer esto, mírese más de cerca:
- Cualquier actividad física (incluso subir escaleras) le produce mareos, falta de aire y sudoración abundante.
- Después de una comida abundante, se siente somnoliento y, después de un refrigerio, siempre se siente cansado o completamente relajado.
- En las últimas horas de la noche, definitivamente te sumerges en el refrigerador para comer un bocado de pastel o salchicha antes de acostarte.
Para asegurarse de que tiene sobrepeso, debe calcular su peso corporal e identificar los kilos de más.
Una vez que esté convencido de que tiene sobrepeso, puede pasar a la siguiente etapa: aprender las reglas básicas para perder peso.
Reglas de dieta básica durante un mes
Las personas con problemas de sobrepeso no siempre siguen la dieta, están expuestas a un gran estrés y no se limitan al uso de alimentos poco saludables. Muchos estarían felices de reconsiderar su dieta, pero solo ellos no saben por dónde empezar. Para hacer esto, debe reunir toda su voluntad en un puño y cumplir estrictamente con las siguientes reglas:
- Evite la sal y el azúcar por completo. Esto es realmente difícil, porque la comida sin sal no es muy sabrosa. Pero por el bien del resultado, puede aguantar 1 mes. Es más fácil con azúcar, se puede reemplazar con miel.
- Excluimos completamente de la dieta las patatas, el pan (excepto las galletas), las grasas fritas.
- Damos prioridad a las verduras y frutas.
- No se permite nada dulce (helado, mermelada, pastel, chocolate).
- Sin refrescos. Puedes beber agua mineral, solo sin gas.
- No deberías beber alcohol.
- No use medicamentos hormonales.
- Sin productos semiacabados.
- Sin especias.
- Cualquier carne solo se puede comer hervida y sin grasa.
- Coma leche agria baja en grasa todos los días.
- Para el desayuno, puedes comer cereales (excepto arroz y sémola).
- Debe beber 1, 5 litros de agua limpia al día.
- La última comida debe ser a las 19. 00 horas.
- Si todavía tiene hambre entre comidas, puede comer algunas nueces o frutas secas.
- Es genial combinar la dieta con una actividad física ligera.
Actitud psicológica hacia la dieta
Para perder peso, debe cumplir estrictamente con las reglas para perder peso, y esto es inusual para el cuerpo, lo que provoca frecuentes averías. Es por eso que no solo debes tener el deseo, sino también prepararte mentalmente para este difícil proceso. Por lo general, no se presta la debida atención al punto de la preparación psicológica, considerándolo una pérdida de tiempo inútil, pero de hecho, la actitud psicológica hacia la dieta se considera la etapa clave principal.
Un mes es un período largo y es importante entender que en una semana tu figura no cambiará, comenzarán cambios notables a partir de unos 23 días de dieta y físico moderado. cargas. Es importante considerar los siguientes puntos:
- No necesitas evaluar tus formas mirándote en el espejo todos los días, todavía no notarás nada. Para hacer esto, debe tomarse una foto en traje de baño antes de perder peso y luego tomar otra foto un mes después. Entonces el resultado será visible.
- Para una motivación más efectiva, debe comprar una báscula y verificar su progreso una vez a la semana.
- Aquellos que intentaron perder peso con este método, siguiendo todas las instrucciones, perdieron efectivamente 10 kg (+ - 2 kg). Por lo tanto, no vale la pena decir que es usted quien definitivamente no tendrá éxito. Ellos podrían, y tú puedes hacerlo.
- Compra un artículo económico 1 talla más pequeño y pruébatelo durante este mes. Definitivamente notarás que cada semana te sientes más cómodo con él.
- Reúna fotografías de personas antes y después de perder peso en su papá (hay suficientes en Internet). Y míralos todos los días e inspírate. Todos pueden hacerlo.
Tenga en cuenta. Estrictamente no se pueden perder 10 kg en 30 días, todo depende del cuerpo. Alguien pierde 2 kg más y alguien menos. Si al final del mes pierde menos de 7 kg, entonces la dieta se puede aumentar durante otra semana. El resultado definitivamente se mostrará.
Menú
No necesitas ser demasiado estricto contigo mismo y agotar tu cuerpo por el hambre. Solo necesita elegir alimentos abundantes y bajos en calorías. El menú debe ser variado, con el régimen de bebida correcto. Puedes cambiar el tipo de dieta cada semana, haciendo así tu dieta más completa. Pero recuerde, estas dietas no deben matarlo de hambre, contener medicamentos ni ser monótonas. Por ejemplo, estudie (o use) un régimen dietético de 1 semana:
Lunes
- Desayuno. Gachas de calabaza con manzana y pomelo, aderezadas con yogur natural, leche horneada fermentada o kéfir.
- Segundo desayuno. Dos hogazas de pan, un vaso de té sin azúcar y una rebanada de queso desnatado.
- Almuerzo. Sopa de repollo o borscht, sin patatas, grasas y fritura.
- Merienda de la tarde. Manzana / plátano y un vaso de kéfir sin grasa.
- Cena. Una loncha de pescado al vapor y ensalada de verduras sin aceite ni mayonesa.
Martes
- Desayuno. Copos de cereales integrales (2 cucharadas), bañados en leche baja en grasa y una manzana.
- Segundo desayuno. Un vaso de té verde con una rodaja de limón, crutones y una loncha de queso.
- Almuerzo. Sopa de guisantes y 2 huevos duros.
- Merienda de la tarde. Pomelo y un vaso de kéfir.
- Cena. Requesón bajo en grasa 150-200 gramos, un vaso de kéfir y una manzana.
miércoles
- Desayuno. 2 huevos duros, un vaso de té.
- Segundo desayuno. Muesli natural, relleno con 1 vaso de leche horneada fermentada.
- Almuerzo. Sopa de verduras con ensalada de frijoles, tomate y pepino (puedes verter kéfir y agregar un poco de ajo machacado).
- Merienda: una manzana y un vaso de yogur.
- Cena: 200 gramos de filete de pollo hervido, 1 huevo y ensalada de col.
jueves
- Desayuno: un vaso de jugo de naranja, crutones.
- Segundo desayuno: muesli con leche.
- Almuerzo: sopa de calabaza, dos huevos duros, un vaso de té verde y una ensalada verde.
- Merienda de la tarde: manzana verde.
- Cena: pastel de pescado al vapor, 2 cucharadas. cucharadas de trigo sarraceno hervido, un vaso de leche horneada fermentada.
Viernes
- Desayuno: un vaso de kéfir, cereal muesli con la adición de 1 cucharadita de miel, puedes verter kéfir.
- Segundo desayuno: Bizcochos con té.
- Almuerzo: caldo de pollo con un trozo de pollo, 2 huevos duros, ensalada de pepino.
- Merienda: un puñado de frutas secas y un vaso de leche horneada fermentada.
- Cena: un vaso de kéfir, 200 gramos de requesón y un puñado de pasas.
Sábado
- Desayuno: un vaso de yogur, muesli.
- Segundo desayuno: 3 cucharadas de trigo sarraceno hervido con leche.
- Almuerzo: albóndigas de pollo hervidas (3 uds. ), un vaso de té verde con limón y 1 manzana.
- Merienda: naranja.
- Cena: pavo hervido, ensalada de verduras con espinacas.
Domingo
- Desayuno: té y galletas.
- Segundo desayuno: se omite todos los domingos.
- Almuerzo: pechuga de pollo hervida (200 gramos), ensalada de verduras.
- Refrigerio de la tarde: lo omitimos todos los domingos.
- Cena: un trozo de carne magra hervida, un vaso de leche horneada fermentada y ensalada de zanahoria con pasas.
Cargas deportivas durante la dieta
El cumplimiento de una dieta en combinación con ejercicio proporciona una pérdida de peso más rápida y confiable. Con una pérdida de peso rápida (en nuestro caso, 10 kg por mes), es posible una ligera flacidez de la piel en las áreas problemáticas del cuerpo. Las actividades deportivas ayudarán a evitar este desagradable fenómeno.
No es necesario visitar gimnasios. Bastará con hacer pequeños entrenamientos en casa. Y luego perder peso traerá no solo belleza física, sino que también mejorará la salud.
Los siguientes deportes se pueden mencionar como suplementos de la dieta:
- funcionamiento sencillo;
- patinaje sobre ruedas o patinaje sobre hielo;
- ciclismo o ejercicio;
- nadar;
- fortalecer la prensa;
- ejercicios matutinos.
Cualquiera de las cargas anteriores debe recibir al menos 40 minutos.
Tratamientos adelgazantes
Para que la dieta mensual sea más efectiva y tenga un resultado permanente, no temporal, es necesario introducir adicionalmente procedimientos que mejoren el efecto de la pérdida de peso en el régimen:
- Baño o sauna.Mejora significativamente la circulación sanguínea, elimina el exceso de agua, desechos y toxinas.
- Baños.Calma, normaliza el sistema nervioso, ayuda a relajarte. Mejor bañarse con sal marina, aceites esenciales o infusión de cítricos. Ayudan a mejorar la piel, le dan elasticidad.
- Envoltorio.Supone el uso de film transparente. Las áreas problemáticas del cuerpo están envueltas en varias capas. Esto crea un efecto invernadero que descompone y elimina las grasas.
Desventajas de perder peso
Bajar de peso cualquier cantidad de kilogramos tiene sus consecuencias y desventajas. En nuestro caso, está arriesgando su salud. Se puede observar el siguiente deterioro:
- Avitaminosis, que irá acompañada de uñas y cabello quebradizos. La fuerza se perderá, vendrá la debilidad más fuerte y la depresión del estado de ánimo.
- Alteraciones y trastornos del tracto gastrointestinal.
- Exacerbación de enfermedades crónicas.
- Inmunidad reducida.
- Depresión.
Si los problemas de salud anteriores comenzaron a aparecer en las primeras semanas de pérdida de peso, debe detener todo y consultar a un médico.
Contraindicaciones para bajar de peso
Bajar de peso es un gran estrés para el cuerpo y puede ir acompañado de consecuencias negativas para él. Por tanto, hay que tener en cuenta que no todo el mundo puede perder 10 kg en un mes. Enumeramos aquellos para quienes tal pérdida de peso es indeseable:
- Los niños menores de 16 años no pueden perder peso solos. Las excepciones son las dietas especialmente seleccionadas por el médico.
- No se recomienda perder peso sin el conocimiento de un médico para personas mayores de 55 años.
- Está estrictamente prohibido hacer dieta para aquellas personas que no la necesitan en absoluto.
- Mujeres embarazadas y lactantes.
- Personas con problemas de salud mental.
- Personas que sufren de adicción al alcohol o las drogas.
Consejos útiles para perder peso
Antes de comenzar a perder peso, estudie cuidadosamente lo que no debe hacer mientras pierde peso:
- Tome medicamentos que le ayuden a perder peso rápidamente. Estos también incluyen hierbas especiales, tés y suplementos dietéticos.
- Morir de hambre. Si se niega a comer, corre el riesgo de perjudicar su salud. Además, se ha demostrado durante mucho tiempo que con un aumento de la inanición, el cuerpo humano comienza a almacenar grasas a un ritmo activo. Y definitivamente no podrá perder peso rápidamente.
- Pruebe dietas inusuales, beba cócteles sospechosos o use métodos cuestionables (como tomar un baño de bicarbonato de sodio).
A continuación, pasemos a algunos consejos útiles que le ayudarán a perder 10 kg en 1 mes:
- Antes y durante la dieta, debe comenzar a tomar vitaminas. Puede comprar un complejo vitamínico fortificante en cualquier farmacia.
- Menos estrés, más sueño.
- El movimiento es vida. Deje de usar el ascensor y camine en lugar de conducir.
- Haga más actividad física. Los ejercicios en la piscina, el gimnasio o en casa son la clave para una pérdida de peso exitosa.
¡Presta atención!Bajar de peso 10 kg por mes se considera un indicador importante y dramático. En algunos casos, esto puede afectar negativamente a la salud. Es recomendable consultar a un médico antes de perder peso.
Reseñas
- Primera revisión:“Hace mucho que soñaba con perder 10 kg, pero para mí este número no era realista. Y el peso siguió creciendo lentamente. Llegó un momento en que simplemente no podía mirarme en el espejo, y luego armé de valor y me puse a dieta. Fue dificil. Aunque la dieta se considera nutritiva, fue difícil para mí. Quería comer todo el tiempo. A las 3 semanas, comencé a sentirme mejor y mi apetito disminuyó. Un mes después, perdí 11, 5 kg. Este es mi récord. Pero todavía estoy lejos del peso ideal. Intentaré seguir manteniendo el resultado. Seis meses después volveré a repetir esta dieta ”.
- Segunda revisión:“Me casé hace cinco años. Pesaba 75 kg. Durante todo el tiempo del matrimonio, comió +20 kg. La salud empezó a ceder, ya no atraigo a mi mujer. Sudo terriblemente. Decidí bajar de peso. No diría que fue duro, las ganas de adelgazar latían por debajo del cinturón. Estoy muy contento con los resultados, he perdido exactamente 10 kg en un mes ”.
- Tercera revisión:“Tengo 18 años y pesaba 70 kg. Mamá me alimentó toda mi infancia y no aceptó ninguna dieta ni una nutrición saludable adecuada. Patatas fritas de pie en mantequilla con pollo, salchichas, manteca de cerdo. Y siempre quise ser hermosa y delgada. Cuando entré a la universidad, dejé a mis padres y traté de perder peso. ¡Lo hice! Perdí 13 kg. Los jóvenes empezaron a prestarme atención "..
Bajar de peso es un proceso muy difícil que requiere atención, paciencia y confianza en sus logros. Gracias a una dieta bien seleccionada y un conjunto de actividades físicas, puedes perder hasta 10 kilogramos en poco tiempo. Lo principal es sintonizarse adecuadamente con el resultado y consultar con un especialista con anticipación.