Las dietas express ofrecen técnicas para reducir el peso de 10 a 15 kg en 7 días. Es imposible lograr tal efecto dentro del marco de la norma fisiológica; es posible perder 5 kg como máximo por semana.
Al mismo tiempo, el índice de masa corporal debe ser alto, las personas con indicadores de IMC medio y bajo perderán peso lentamente. Para bajar de peso, debe seguir reglas nutricionales especiales, no se apegue al ayuno.
El ejercicio ayuda a que la dieta sea más eficaz, ya que acelera el metabolismo.
Cuánto puede perder peso
Los nutricionistas recomiendan perder peso durante todo el mes. En 7 días, en el 90% de los casos, el exceso de líquido, los desechos de alimentos y las toxinas se eliminan del cuerpo.
El proceso de digestión se normaliza, los procesos metabólicos se aceleran. Como resultado, el cuerpo pierde hasta 2-3 kg. En la segunda semana de la dieta, se observa una división de las capas superficiales de masas de grasa, por lo que una persona pierde 1. 5-2 kg.
Si sigue una dieta equilibrada y un programa de ejercicios, la mayor parte de la grasa comienza a descomponerse en la semana 3, la pérdida de peso es de hasta 2 a 4 kg.
¿Existe una dieta?
Para que el cuerpo se adapte a la nueva dieta y comience a descomponer los depósitos de grasa, es necesario elegir el método adecuado para perder peso. Se requiere elegir una dieta que no perjudique su salud y le permita mantener el resultado obtenido durante mucho tiempo. La pérdida de peso se puede lograr de 3 formas:
- Utilice una mono-dieta, que implica el consumo de solo 1 producto por semana: trigo sarraceno al vapor, kéfir o manzanas.
- Cumplimiento de una dieta hipocalórica: ayuno, pérdida de peso expresa.
- Aceleración de procesos bioquímicos. Se utilizan alimentos con proteínas, que acelera el metabolismo. Las proteínas ayudan a prevenir la degradación muscular que comienza con la pérdida de peso.
Los nutricionistas no recomiendan perder peso con una dieta estricta. En tales condiciones, el cuerpo se libera del exceso de líquido, residuos de alimentos no digeridos y otras toxinas, lo que provoca una pérdida de peso de 2-3 kg durante los primeros 3 días.
Después de 72 horas, la pérdida de peso no continúa, se desarrolla fatiga crónica, la persona no tiene la fuerza para realizar acciones físicas. Como resultado, la división de los músculos esqueléticos comienza a compensar los costos de energía. La grasa corporal se utilizará en último lugar como principal reserva estratégica para la supervivencia.
Por lo tanto, para evitar consecuencias desagradables durante la pérdida de peso, debe equilibrar la dieta, no comer alimentos grasos y no tener hambre. Si el sobrepeso supera los 30 kg, se requiere la consulta con su médico y la corrección nutricional con la ayuda de un nutricionista.
Dietas más rápidas
La pérdida de peso más rápida se obtiene mediante métodos que limpian el cuerpo y estabilizan el metabolismo:
- Alforfón. Es necesario ingerir hasta 500 g de cereales al vapor al día en combinación con verduras y carnes magras.
- Una dieta baja en proteínas en carbohidratos que le permite perder peso con una dieta baja en calorías. En este caso, se permite el uso de carne y huevos para evitar la degradación de la masa muscular.
- Dieta de kéfir. Debe beber hasta 1, 5 litros de bebida de leche fermentada por día.
- Agua con manzanas.
Está prohibido utilizar dietas mono durante 7 días. Por lo tanto, estos métodos de adelgazamiento se llevan a cabo con una dieta ligera que le permite comer no solo productos como trigo sarraceno, kéfir o manzanas, sino también otros alimentos dietéticos.
Menú
El menú dietético debe estar compuesto de forma independiente en función de las preferencias y los objetivos. Dieta diaria aproximada:
- para el desayuno, debe comer 200 g de masa de cuajada baja en grasa con bayas o frutas picadas, 1 pomelo, beber té;
- bocadillo antes del almuerzo: manzana agridulce;
- a la hora del almuerzo, puede cocinar filetes de pescado al vapor o carne de res magra, ensalada de hojas;
- hervir un huevo para la merienda, comer una naranja;
- para cenar, beber kéfir y comer sopa de verduras.
Régimen adecuado de nutrición y bebida
Si no puede perder peso durante mucho tiempo, debe revisar el contenido calórico de la dieta y su contenido. Un mes antes de pasar a las dietas y al entrenamiento efectivo, los siguientes alimentos deben excluirse de la dieta y consumirse en cantidades limitadas no más de 2 veces en 30 días:
- alimentos grasos, fritos, picantes, en escabeche, ahumados;
- harina y productos de confitería;
- azúcar refinada y otros edulcorantes;
- sal;
- especias que estimulan el apetito;
- conservantes;
- alcohol, bebidas azucaradas y carbonatadas.
Estos alimentos provocan retención de líquidos, interrumpen el metabolismo y el proceso de digestión de los alimentos. Las verduras y frutas ricas en fibra vegetal y los productos cárnicos ricos en proteínas ayudarán a lograr el objetivo.
Si necesita perder peso en una semana, la cantidad de calorías por día deberá reducirse a 500-800 kcal. Al mismo tiempo, después del final de una dieta estricta, el valor energético total de la dieta debe aumentarse gradualmente, agregando 200 kcal diarias.
En la primera semana de perder peso, puede eliminar el exceso de agua del cuerpo con el régimen de bebida correcto. Para hacer esto, debe consumir alrededor de 1, 5-2 litros de líquido por día:
- 1 vaso de agua con el estómago vacío inmediatamente después de despertarse;
- 250 ml de agua mineral 30 minutos antes de las comidas;
- La siguiente aplicación de agua se permite 40 minutos después de una comida.
En combinación con una dieta balanceada, el régimen de bebida normalizará el equilibrio de agua y electrolitos en cada cuerpo y acelerará los procesos del metabolismo general.
Ejercicio regular
La grasa solo se descompone mediante la actividad física. La inactividad física o un estilo de vida sedentario, en el contexto de la terapia de dieta, no ayudarán a deshacerse de los kilos de más.
Es importante recordar que la acumulación de grasa en el tejido subcutáneo es una reserva interna de energía que el cuerpo ha sintetizado para casos críticos. Será posible corregir la situación con la ayuda de ejercicios regulares.
Para perder peso, no es necesario trabajar duro todos los días durante varias horas. Este enfoque solo agotará el cuerpo. Si se desea, se permite hacer ejercicio todas las mañanas para aumentar el tono muscular.
El ejercicio intensivo debe proporcionar al cuerpo 3-4 veces por semana durante 40 minutos. El efecto quemagrasas se puede obtener mediante ejercicio aeróbico.
Procedimientos cosméticos
Como forma de adelgazar, se recomienda utilizar procedimientos de tratamiento en salones de belleza, que ayudarán a reducir los efectos negativos en la piel mientras se pierde peso:
- Envolturas. El procedimiento se basa en aumentar la temperatura de la grasa subcutánea y estimular el trabajo de las glándulas sudoríparas. El exceso de agua y toxinas se liberará a través del líquido liberado. Se mejora la circulación sanguínea local, lo que le permite iniciar el proceso de quemar grasa.
- Aparato de presoterapia. Aspire la exposición a las áreas problemáticas.
- Masaje de modelado. El especialista corrige la capa de grasa subcutánea con las manos.
- Endermolift. Combina la terapia de presión y la exposición a vibraciones en el área problemática.
- Intralipoterapia. La eliminación de depósitos de grasa sin cirugía ocurre cuando se administra una inyección con un medicamento.
- Masaje para nutrir los tejidos. Se utiliza para combatir la celulitis y restaurar la piel.
Cómo perder peso rápidamente sin una dieta para un adolescente
En la adolescencia, ocurren cambios hormonales importantes y un desarrollo intensivo del cuerpo, por lo tanto, está estrictamente prohibido limitar la nutrición durante este período. El cuerpo necesita un espectro completo de vitaminas, oligoelementos y nutrientes. Si es necesario, puede deshacerse del exceso de peso siguiendo estas reglas:
- Se comen frutas, bayas, verduras frescas. Durante la dieta, se recomienda preparar ensaladas con la adición de jugo de limón o aceite de oliva. Puede cocinar las sopas adecuadas y no a base de plantas.
- Excluya los productos semiacabados, los productos de confitería y otros pasteles del alimento principal. El pan blanco debe reemplazarse con centeno o harina integral. Es dañino comer alimentos grasos.
- Las comidas deben ser fraccionadas: debe comer de 5 a 6 veces al día en porciones pequeñas.
- Necesito hacer ejercicio.
- Dentro de un mes, el metabolismo debería normalizarse y el exceso de peso debería desaparecer. Si estas recomendaciones no ayudan y la obesidad ha comenzado, se requiere un examen por parte de un endocrinólogo para identificar enfermedades hormonales.
12 consejos para motivarse a perder peso
El cuerpo pierde peso lentamente, por lo que es difícil ceñirse a 1500 calorías al día y limitarse a comer alimentos grasos. Es necesario motivarse constantemente para lograr un resultado, no solo psicológicamente, sino también con la ayuda de recomendaciones prácticas:
- Compre los alimentos menos procesados: huevos, productos lácteos naturales, filetes de pollo, verduras.
- Debes convencerte de que los dulces y el azúcar son malos para tu figura.
- No es necesario eliminar completamente el aceite. A la hora de adelgazar conviene utilizar un producto elaborado con aceituna. 1 cucharaditalos aceites se pueden engrasar con un cepillo o agregar a ensaladas de verduras.
- Si limita la cantidad de alimentos con carbohidratos, la grasa desaparecerá más rápido. El arroz blanco y la pasta se pueden sustituir por pan integral y trigo sarraceno.
- El salvado es útil para consumir. Agrega 1 cucharadita. productos por vaso de bebida láctea fermentada o 200 g de ensalada.
- Puede agregar hierbas al plato, pero no sal.
- El té verde y la achicoria son tan vigorizantes como el café y beneficiosos, a diferencia del alcohol.
- Al reducir el tamaño de la porción en un 20%, debería engañarse comiendo de platos pequeños.
- Un vaso de agua media hora antes de una comida ayudará a reducir la cantidad de comida consumida.
- La sopa de verduras ayudará a satisfacer el hambre de manera más eficaz.
- Después de consumir ⅓ porciones, debe dejar de comer durante 2-3 minutos para que los impulsos del estómago lleno lleguen al cerebro.
- Beba muchos líquidos durante el día. En el 65% de los casos, una persona confunde sed con hambre.
Recomendaciones de nutricionistas y entrenadores de fitness
Un cuerpo delgado no solo aumenta la confianza en uno mismo y mejora el estado de ánimo, sino que también sirve como indicador de un cuerpo sano. Por estas razones, las personas tienden a perder peso y a acelerar los procesos metabólicos.
Nutricionistas, psicoterapeutas y formadores argumentan que la motivación por sí sola es esencial. Para resolver el problema de la grasa corporal, deberá cambiar su estilo de vida. Para perder hasta 5 kg en una semana, deberá tener en cuenta las recomendaciones de los expertos:
- Negarse a comer por la tarde y por la noche, cenar hasta las 18: 00. Esta regla se debe a las peculiaridades de la digestión, que dura alrededor de 5-6 horas. Cuando se produce la melatonina, la hormona del sueño, el trabajo de los órganos y sistemas internos comienza a disminuir, porque la circulación sanguínea y el consumo de oxígeno disminuyen. Si come carne de res o ensalada antes de acostarse, las calorías que obtenga no se utilizarán para compensar los costos de energía. Los nutrientes pasarán a formar parte de la grasa corporal.
- Se recomienda que limite su consumo de alimentos fritos, productos horneados y pasteles. Si una persona no sigue una dieta, dichos alimentos no deben excluirse de la dieta. Los platos contienen microelementos y tienen un alto contenido calórico que pueden aportar energía al organismo durante 5-6 horas. Al mismo tiempo, se deben evitar los alimentos con calorías vacías. Estos incluyen papas fritas, salchichas, refrescos y bebidas azucaradas.
- No se debe descuidar el régimen de bebidas. Para la descomposición de las masas grasas y la eliminación de toxinas, es necesaria una circulación sanguínea normal. Si el cuerpo está atormentado por la sed, la sangre comienza a espesarse y la actividad funcional del sistema cardiovascular se deteriora. El trofismo de tejidos blandos está cayendo. Para mantener un metabolismo adecuado del agua y la sal, deberá beber mucha agua, especialmente con el estómago vacío para mejorar la absorción.
- Es necesario adherirse a los principios de la nutrición fraccionada, comer 5-6 veces al día en porciones pequeñas no más de 200-250 g. Dividir la dieta aumentará la absorción de nutrientes y las comidas frecuentes ayudarán a mantener los órganos del sistema digestivo en tono constante.
- Es necesario distinguir entre hambre aguda y una falsa necesidad de un refrigerio. Este último se debe a un estado psicológico inestable o está asociado con el estrés en el cuerpo. De mal humor o sobreesfuerzo emocional, una persona instintivamente anhela la comida para sentirse segura en el proceso de absorción de la comida. Con un ataque agudo de hambre, querrá comer cualquier alimento que antes le disgustara o le fuera indiferente. Para calmar su apetito, debe comer nueces, frutas secas, frutas frescas, beber 250 ml de líquido.
- Se deben incluir breves interrupciones de carga en el programa diario. Se puede hacer ejercicio ligero por la mañana durante 10-15 minutos con el estómago vacío. El ejercicio ayudará a aumentar el tono de los músculos esqueléticos y finalmente a despertar. Además, se activa el metabolismo y se acelera la pérdida de peso.
- Si una persona decide seguir una dieta rápida, debe elegir un método de pérdida de peso que incluya sus ingredientes favoritos. No debe obligarse a comer repollo o pimientos, a partir de los cuales comienza el reflejo nauseoso, ni morirse de hambre con pan rallado y agua mineral. Este enfoque para perder peso puede provocar el desarrollo de estrés, lo que puede provocar la interrupción de la dieta o recuperar el exceso de peso.
- Si sigue regularmente las recomendaciones de los expertos, puede perder peso de 4 a 5 kg por semana. Tras el resultado obtenido, conviene seguir una dieta equilibrada y abandonar los malos hábitos.
¿Es posible perder peso con ejercicio?
Para perder 5 kg en 1-2 semanas, deberá elaborar un programa de entrenamiento. El ejercicio cardiovascular junto con la nutrición dietética mejorará el proceso de quema de grasa, mientras que los ejercicios de fuerza ayudan a aumentar la masa muscular y crear un cuerpo delgado.
Con ejercicio regular, es importante no agotar el cuerpo. Para preservar el resultado, puede utilizar procedimientos cosméticos.
Un conjunto de ejercicios sencillo y eficaz
Para aprovecharlo al máximo, debes combinar el entrenamiento cardiovascular para correr y nadar y el entrenamiento con pesas pesadas de 3 a 4 veces por semana. Además de estas actividades físicas, se requiere realizar el siguiente complejo en casa:
- ponerse en cuclillas con las piernas separadas 25 veces;
- balancea las piernas y los brazos 50 veces;
- realiza ejercicios con una cuerda 100 veces;
- se dobla con mancuernas en 2 series de 25 veces;
- traga 30 veces;
- mantén la tabla durante 30 segundos o más;
- para levantar 50 veces la pelvis acostada sobre la espalda;
- bombee la prensa 30 veces.
El entrenamiento regular te ayudará a lograr una pérdida de peso de 4-5 kg por semana.