El abdomen es un área problemática para muchas personas, especialmente las mujeres. Puede haber muchas razones por las que el exceso se acumula aquí: herencia, dieta inadecuada, falta de actividad física, etc. Para resolver este problema, debe adherirse a un enfoque integrado: comer bien y, por supuesto, practicar deportes. Existen ejercicios muy efectivos para adelgazar el vientre que te ayudan a ponerte en forma rápidamente. Al realizar regularmente el conjunto de ejercicios propuestos, pronto notará que su vientre se ha vuelto plano y su cintura es delgada. Lo principal es no ser vago.
CÓMO REALIZAR UN EJERCICIO
Los ejercicios de adelgazamiento del vientre más eficaces pueden fallar si se realizan incorrectamente. Para maximizar su rendimiento, siga estas pautas:
- Es importante comprender la razón por la que observa exceso en la región abdominal y eliminarlo. Esto puede ser nutrición, músculos debilitados, un estilo de vida inactivo. Una vez que haya descubierto lo que le impide lograr la armonía, sabrá en qué inicialmente vale la pena trabajar.
- Muchas chicas cometen el error de limitarse a los ejercicios abdominales locales. Los expertos aconsejan no descuidar los ejercicios generales para todo el cuerpo. La conclusión es que los músculos del abdomen no son locales, se relacionan con todo el cuerpo, por lo que para obtener el resultado deseado, debe mantener todo el cuerpo en buena forma. Caminar o correr enérgicamente en general se pueden utilizar como ejercicios generales.
- No coseches un resultado rápido. En primer lugar, se quema la grasa ubicada entre los órganos en la cavidad abdominal, y solo entonces la grasa subcutánea. Los primeros resultados se notarán después de un par de meses de entrenamiento regular.
- Se considera que el momento óptimo para la actividad física es la mañana, aunque pocas personas consiguen hacerlo durante estas horas. Se recomienda realizar los ejercicios tres veces por semana durante al menos media hora.
- La nutrición antes y después del entrenamiento juega un papel muy importante. Se recomienda comer antes del inicio de la lección a más tardar un par de horas. La mejor opción son los carbohidratos ligeros. Durante el entrenamiento, beba agua, porque el cuerpo la pierde activamente durante el ejercicio y necesita reponer las reservas. Después de la actividad física, es mejor comer en una hora. La mejor opción son las frutas o las proteínas, que se utilizarán para desarrollar los músculos abdominales.
- Cuando haya terminado de hacer ejercicio, tome una ducha o un baño caliente.
EJERCICIOS EFECTIVOS PARA Bajar de peso
Los ejercicios para adelgazar el vientre en casa son bastante sencillos y dan buenos resultados. Fortalecen los músculos abdominales y te permiten quemar todo lo innecesario en esta área problemática.
Rizos
El ejercicio abdominal más popular. Tienes que acostarte boca arriba en la colchoneta. Doble las piernas a la altura de las rodillas. En este caso, los pies deben estar en el suelo con toda la superficie. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Inhale profundamente y levante y levante la parte superior del cuerpo del piso. Al levantarse, exhale y, volviendo a la posición inicial, inhale nuevamente. Se recomienda realizar el ejercicio10 veces durante 2-3 series.
Abdominales inversos
También ejercicios efectivos para bajar de peso abdominal en casa. Tienes que acostarte boca abajo en la alfombra. Doble las piernas a la altura de las rodillas, ponga los pies en el suelo, baje los brazos a lo largo del cuerpo. Levanta las piernas para que las caderas y el suelo formen un ángulo recto. Luego, levante la zona lumbar para que las rodillas se muevan hacia el pecho. Haz 10 repeticiones dedurante 2-3 series.
Abdominales oblicuos
El ejercicio es casi el mismo que los abdominales simples, pero deberá girar un hombro hacia el otro. Primero, acuéstese en el tapete con las manos detrás de la cabeza. Doble las piernas a la altura de las rodillas para que sus pies no lleguen al suelo. Levanta la parte superior, como con simples giros, girando el hombro derecho hacia el izquierdo. El lado izquierdo del cuerpo debe estar en el suelo. El ejercicio para el otro lado se realiza de manera similar. Se recomienda repetir el ejercicio. 10-12 veces.
Flexión de piernas
Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y cruzadas. Repita los mismos movimientos que para giros simples. Hazlo en series de10-15 veces.
Abdominales laterales
El ejercicio se realiza de la misma forma que los abdominales oblicuos, pero la diferencia es que debes levantar la pierna izquierda cuando mueves el hombro derecho y viceversa. Haz dos series de10-12 repeticionesen cada dirección.
Torciendo la bicicleta
Acuéstate en una alfombra o en el suelo. Mantenga sus manos a ambos lados de la cabeza. Levanta las piernas, dóblalas por las rodillas. Tire de la rodilla derecha hacia el pecho. Mientras lo levanta, intente alcanzar su codo izquierdo con él. Luego, debe estirar la pierna derecha y llevar la rodilla izquierda hacia el pecho. La parte superior del cuerpo debe elevarse, luego la rodilla izquierda debe levantarse a la altura del pecho, asegurándose de que toque el codo derecho. Haz dos series de10-12 seriespara cada lado.
Tablón con giros
Una tabla de ejercicios muy popular para adelgazar el abdomen. La tabla ayuda a ejercitar no solo el estómago y los costados, sino también la espalda y las caderas. Debe colocar la tabla en la alfombra o en el piso de modo que sus codos y rodillas estén en la superficie. Mire hacia adelante, con el cuello y la columna en línea recta. Arranque las rodillas del piso, ponga los pies sobre los dedos de los pies y manténgase en esta posición durante medio minuto. Luego, alternativamente, tome la posición de tabla lateral para ambos lados.
Barra de inversión
Acuéstate de costado en el suelo. Mueva el peso del cuerpo a la pierna y el brazo derechos. El brazo debe estar doblado en ángulo recto. Coloque su pie izquierdo sobre el derecho. Las piernas deben estar rectas. Levanta las caderas y mantén esta posición durante 30 segundos. Si ya está lo suficientemente entrenado, puede mantener esta barradurante 1-2 minutos.Haga el mismo ejercicio para el otro lado.
Estocadas con giros
Da un paso con el pie izquierdo, doblando las rodillas. Debería sentir un estiramiento en la parte posterior de su muslo derecho. Las manos deben levantarse hacia adelante de modo que queden paralelas al suelo. Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y siéntate como en una silla. El pie derecho debe dejarse atrás, colocándolo sobre la punta. La espalda debe estar recta. Al mismo tiempo, debes hacer estocadas con la otra pierna. Se recomienda completar el ejercicio en total15 veces.
Curvas laterales
Este ejercicio es bueno para remover el vientre y los costados. Necesitas pararte derecho, juntar los pies. Levante las manos por encima de la cabeza y dóblelas. Doble el torso tanto como sea posible para sentir el estiramiento. Permanezca en esta posición durante15 segundos,luego regrese a la posición inicial. Haz lo mismo con el lado derecho. Cuando hace ejercicio, puede alargar el tiempo de ejercicio.
Aspiradora
El vacío es uno de los ejercicios de adelgazamiento del vientre más eficaces, aunque es bastante sencillo y se basa principalmente en la respiración. Póngase a cuatro patas, respire hondo y relaje el estómago. Exhalar. Mientras exhala, tense el estómago y jale hacia adentro. Permanezca en esta posición durante 15-30 segundos. Haz 2-3 series por día para15 repeticiones.
Elevación de piernas
Este ejercicio requerirá una silla. Siéntese en él, enderece los hombros y enderece la espalda. Coloque las manos a los lados con las palmas hacia abajo. Respire profundamente, exhale y levante las rodillas para que estén lo más cerca posible de su pecho. Permanezca en esta posición durante 5-10 segundos. Cuando sus rodillas están en su pecho, no necesita doblar la espalda e inclinarse. Luego, baja las piernas al suelo. Repetir ejercicio15 veces.
Prensa de Fitball
Muchos ejercicios abdominales con pelota adelgazante son muy efectivos. Hay una gran pelota llamada fitball en casi cualquier gimnasio. También puedes comprarlo en tiendas de material deportivo. Puede simplemente sentarse en la pelota y hacer sus ejercicios normales de abdominales. Y este ejercicio funciona en la prensa inferior. Siéntese en el suelo, sosteniendo el balón entre los pies de las piernas rectas, luego recuéstese y apoye las manos en el suelo. Tire de las rodillas al máximo hacia el pecho, sosteniendo la pelota, luego estire las piernas. Tenga en cuenta que la pelota no debe tocar el suelo, el estómago debe estar recogido, con los músculos tensos.
Caminar
Caminar de forma sencilla es una excelente manera de deshacerse de todo lo innecesario, especialmente en el estómago. Camine a paso rápido durante 30 minutos al menos cinco veces a la semana. Además, un ejercicio tan simple ayuda a mejorar la función cardíaca y acelerar el metabolismo.
Ejecutando
Si ha dominado la marcha rápida, comience a correr. Correr quema perfectamente la grasa de todo el cuerpo, incluido el vientre. Se recomienda ejecutar al menos40 minutosporque es después de este tiempo que comienza el proceso activo de quema de grasa.
Natación
La natación ayuda a eliminar el exceso en el abdomen y también mantiene todo el cuerpo en buena forma. Permite mejorar la eficacia del entrenamiento cardiovascular. En la etapa inicial, se recomienda nadar al menos una vez a la semana.
Es importante vigilar su respiración mientras hace la tabla.
Con actividad física regular, pronto notará un claro cambio para mejor. Los ejercicios son bastante simples y no requieren ninguna habilidad especial. Lo principal es dedicarles tiempo con regularidad. Puede recibir ayuda con videos de ejercicios para perder peso en el abdomen, que se presentan en una gran cantidad en la red y que claramente dejarán en claro cómo hacer ejercicio correctamente para lograr un resultado.
Además, si desea adelgazar, revise su dieta. Coma con más frecuencia y en porciones pequeñas, trate de excluir del menú la comida rápida, los dulces y otras sustancias nocivas, y consuma proteínas, carbohidratos complejos y alimentos vegetales.