Una nutrición equilibrada, ejercicios de fuerza eficaces y procedimientos cosméticos le ayudarán a perder peso en casa. La elección de un método para perder peso depende directamente de los objetivos establecidos. El exceso de volumen en las caderas y los pliegues en el abdomen como un Shar Pei hacen que sea difícil lucir sexy. La exclusión de los alimentos nocivos de la dieta, la saturación del menú con proteínas y la limpieza regular del cuerpo son la base para lograr las formas corporales deseadas.
Cómo perder peso en casa
La consulta con un nutricionista, la preparación de un menú nutricional individual y los tratamientos de spa de salón son una opción costosa para un programa de pérdida de peso. Alternativamente, la pérdida de peso efectiva en casa tiene derecho a existir. Habiendo estudiado las características fisiológicas del cuerpo, siguiendo los principios de una nutrición equilibrada y un estilo de vida activo, no será difícil perder peso en casa.
Reglas para bajar de peso
Una breve excursión a la anatomía humana le permitirá comprender el mecanismo de la obesidad y sacará las conclusiones correctas. Tres litros de sangre humana contienen 3 g de glucosa. Si su cantidad alcanza los 15 g, entonces esta será una dosis letal, siempre que se detenga la producción de insulina por parte del páncreas. La hormona proteica redirige el exceso de glucosa al hígado, los músculos o el tejido adiposo. Un estilo de vida sedentario mientras se pierde peso evita que la glucosa se queme. Como resultado, se convierte en grasa.
La teoría del nutricionista Pierre Ducant revela algunas pautas básicas sobre cómo perder peso en casa:
- alimentación saludable;
- estilo de vida activo;
- equilibrio de la ingesta de líquidos;
- restauración de los recursos corporales.
Cómo comer para bajar de peso
El nutricionista de la familia real británica y presidente francés Pierre Dukan insiste en que una dieta equilibrada para adelgazar en casa no necesita un cálculo estricto del contenido calórico de las comidas consumidas. El secreto está en el consumo de energía del organismo durante su asimilación. El procesamiento de 100 kcal de grasas y carbohidratos consumirá 3 kcal. Para asimilar 100 kcal de proteína alimenticia, el cuerpo necesita 30 kcal. Este hecho es la base sobre la que se construyen muchas dietas.
Productos útiles
Pamela Peak, M. D. , ofrece una lista de alimentos saludables para que las mujeres pierdan peso. Su principal objetivo es mantener el equilibrio energético, ralentizar el proceso de envejecimiento del cuerpo, ganar y mantener una figura esbelta. Una dieta semanal saludable debe incluir alimentos ricos en las siguientes sustancias:
- calcio: requesón bajo en grasa, productos lácteos fermentados 1, 5-2, 5% de grasa, berza, brócoli;
- omega-3 y omega-6 - pescados y mariscos;
- proteína: huevos, pechuga de pollo, pavo, arenque del Atlántico;
- vitamina C - frutas cítricas, kiwi, pimientos verdes y rojos, espinacas;
- fibra: cereales, arroz, hojuelas de salvado.
Calorías y tamaño de la porción
Una ingesta equilibrada de grasas, proteínas y carbohidratos es la respuesta a la pregunta de cómo perder peso en casa. Al componer una dieta, se debe tener en cuenta la relación entre las calorías consumidas y el consumo de energía del organismo para su asimilación. Es necesario dar preferencia a los alimentos con proteínas, para cuyo procesamiento el cuerpo consumirá el 30% de la cantidad total de calorías "absorbidas".
Al determinar la porción óptima del plato, el papel principal se asigna al puño y la palma, que servirán como unidad de medida. Basado en el hecho de que el tamaño del estómago de una persona corresponde a dos puños, los nutricionistas no recomiendan comer más de esta norma. Al perder peso en casa, es importante cumplir con las reglas para determinar la cantidad de alimentos consumidos, que dependen de los alimentos:
- carne - 1 palma;
- verduras - 2 puños;
- frutas - 1 puño;
- cereales y frijoles - 1 puño;
- productos lácteos 1, 5-2% de grasa - 1 palma.
Frecuencia de las comidas
El candidato de ciencias médicas recomienda la nutrición fraccionada como base del método de "armonía nutritiva". Para lograr un peso óptimo, la frecuencia de las comidas debe ser de 5 a 6 veces al día. El dietista pone especial énfasis en la frecuencia de las comidas durante la pérdida de peso: cada 2 a 2, 5 horas. Las reglas principales son no comer en exceso, no pasar hambre, saciar la sed y no experimentar estrés. Se le debe dar mucha importancia al desayuno. Un metabolismo intensivo por la mañana ayudará a prevenir la acumulación de grasa corporal.
Cómo perder peso rápidamente en casa
Cómo bajar de peso en casa es una pregunta que toda mujer se hace después del parto, en un período de desequilibrio hormonal, o simplemente propensa al sobrepeso (por ejemplo, con predisposición genética). El cumplimiento estricto de la disciplina dietética, la actividad física intensa y la motivación férrea darán sus frutos. La actitud mental correcta se logra mediante la formación de intención y propósito. Por ejemplo, perder peso ayudará a mejorar su salud, y deshacerse de 5 kilos le dará la oportunidad de lucirse con jeans ajustados.
Dieta Express
La mayoría de los métodos de pérdida de peso express se relacionan con una serie de mono dietas basadas en el uso de un producto. Entre sus muchas variaciones, las más efectivas son:
- Kéfir.El menú asume el uso de 1, 5 litros de kéfir bajo en grasas por día (un vaso cada 2-3 horas).
- Alforfón.Cinco días de dieta le permiten perder peso de 3 a 5 kg. Los cereales deben cocinarse al vapor durante la noche. Se permite comer 1 vaso de trigo sarraceno por día.
- Pollo.La dieta está determinada por la proporción: 50% de pechuga de pollo hervida / 50% de verduras y frutas.
- Cuajada.El menú se compila de acuerdo con el siguiente esquema: 400 g de requesón bajo en grasa + 2 cucharadas. l. salvado + 0, 5 litros de kéfir desnatado o yogur natural.
Días de ayuno
Si tiene sobrepeso, los nutricionistas aconsejan recurrir a los días de ayuno. Una restricción radical en la nutrición ayuda a estimular el metabolismo, mejora la digestión, elimina toxinas y toxinas del cuerpo. La medicina oriental recomienda combinar un día de ayuno con la limpieza del cuerpo con un enema. El período de una mini-dieta rígida se acompaña de un estancamiento de la bilis en el hígado. Es extremadamente importante comer 1 cucharada en ayunas cuando se pierde peso. l. aceite de oliva. Reemplace el té con infusión de colección colerética de hierbas.
Un menú de descarga basado en Apple es efectivo. Al perder peso, su tasa diaria no debe ser más de 1, 5 kg. Un tercio de esta porción debe ser manzanas horneadas. Son ricas en pectina, un adsorbente que ayuda a desintoxicar el organismo. Es importante no exagerar para excluir la liberación incontrolada de insulina a la sangre, que provocará el llamado "efecto péndulo".
Ayuno
Un régimen moderado es evitar consumir alimentos sólidos durante un período de 3 a 7 días. Antes de someter el cuerpo al ayuno, es necesario consultar a un terapeuta. El programa "Verdes de por vida" es popular. El esquema de ayuno se basa en el uso de cócteles verdes, que saturan perfectamente el cuerpo con nutrientes, vitaminas y minerales. La base de la receta para hacer una bebida "verde" es una proporción de 4: 6 de la cantidad de verduras y frutas.
Cómo perder peso en casa sin hacer dieta
Para perder peso rápidamente, los instructores de fitness recomiendan el entrenamiento de fuerza con cardio. El grupo de cardio incluye correr, andar en bicicleta, nadar, aeróbicos. Ayudan a quemar grasa, pero lo principal es saber cuándo parar. El cardio intenso consumirá tejido muscular, por lo que es necesario seguir una dieta equilibrada y controlar el contenido calórico de las comidas consumidas. Las cargas de energía involucran a los músculos, poniéndolos en tono. La mejor opción es alternar 10 minutos de cardio con ejercicios de fuerza a intervalos de no todos los grupos musculares.
Ejercicio
Cualquier dieta debe ir acompañada de actividad física. El swing de la prensa, las sentadillas y los movimientos de piernas se mostrarán mejor en la figura. La danza aeróbica ha demostrado su eficacia. La coreografía con elementos de samba, mamba, salsa o rumba "agudizará" el alivio del cuerpo, aumentará la resistencia del músculo cardíaco y mejorará la postura.
La técnica de pérdida de peso rápida de la experta en fitness Denise Austin se dirige a todos los grupos de músculos para eliminar la grasa de las nalgas, los muslos, el abdomen y los brazos. El programa consta de dos etapas, cada una de 25 minutos de duración. El primer entrenamiento es una combinación de baile, aeróbicos y kickboxing para estimular su metabolismo. La segunda parte son ejercicios con mancuernas en posición de pie, que harán que el cuerpo sea elástico y en forma.
Remedios populares
Gracias a componentes de origen natural, las decocciones e infusiones de hierbas limpian el cuerpo, promueven la desintoxicación, aceleran el metabolismo basal y normalizan el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Una infusión de capullos de abedul, flores de manzanilla, hierba de San Juan y hierba de siempreviva descompone la grasa y mejora el bienestar general. Para cocinar, utilice todos los ingredientes en la misma proporción, 25 g por 0, 5 l de agua. Beba té de hierbas por la mañana y por la noche en un vaso con la adición de 1 cucharada de miel.
Formas adicionales de pérdida de peso para mujeres
Además de una dieta equilibrada y actividad física, al perder peso, debe recurrir a métodos adicionales, incluidos procedimientos cosméticos y preparaciones especiales para perder peso. A diferencia de un spa seguro en su propio baño, el elixir adelgazante puede tener efectos secundarios. Antes de tomar medicamentos y suplementos dietéticos, debe consultar a un nutricionista.
Procedimientos cosméticos
Los 3 mejores tratamientos de belleza para bajar de peso encabezan la envoltura de miel debajo del film transparente. Fortalece el sistema inmunológico, activa la lipólisis (ayuda a quemar grasa), normaliza los procesos metabólicos en la grasa subcutánea y elimina la hinchazón. Un baño caliente con sal marina para adelgazar es enemigo de la celulitis. Procedimiento de vaporización con aceites esenciales que tonifica, rejuvenece y suaviza la piel. El automasaje actúa sobre la capa grasa eliminando la "piel de naranja".
Batidos de proteínas
El componente principal de un batido de proteínas para bajar de peso es la proteína, que ayuda a restaurar y mantener la masa muscular. Para preparar una bebida de proteína compleja, necesitará:
- leche desnatada - 250 ml;
- queso ricotta ligero - 100 ml;
- yogur natural - 70 ml;
- frutas o bayas
- aceite de linaza o de oliva - 2 cucharadasl.
Medicamentos eficaces
En sus constantes intentos por encontrar una silueta delgada en casa, la mayoría de las mujeres buscan una panacea para perder peso. El mercado de medicamentos para bajar de peso ofrece una variedad de suplementos, que incluyen:
- Para reducir el apetito: preparaciones a base de sibutramina. Los efectos secundarios incluyen irritabilidad, disminución del rendimiento mental y deterioro de la presión arterial.
- Estimula el gasto energético: fuentes naturales de cafeína, ginseng, commiphora. Sin embargo, en el contexto de la quema de grasa, interrumpen el sueño, causan espasmos agudos de los vasos sanguíneos y la formación de coágulos de sangre en ellos.
- Ralentiza la absorción de nutrientes: preparaciones a base de quitosano, que, en combinación con la pérdida de peso, pueden provocar fermentación y formación de gases en el cuerpo.
Cómo perder peso para un hombre
Para combatir la obesidad masculina, los nutricionistas y los instructores de acondicionamiento físico recomiendan llevar una dieta equilibrada. Las dietas restringidas en calorías son un efecto único. Para decir adiós al sobrepeso de una vez por todas, los hombres necesitan "remodelar" su dieta a la hora de adelgazar, suprimiendo los fritos, la cerveza, el alcohol, los dulces y los productos semiacabados. Se debe dar preferencia a las carnes magras, pescados y mariscos, verduras, hierbas. Una dieta saludable debe combinarse con ejercicios cardiovasculares y de fuerza en intervalos alternos.