El final del verano y el comienzo del otoño es el momento de experimentar un programa de nutrición basado en jugosas frutas de sandía. La dieta de la sandía puede ser una forma eficaz de combatir la obesidad y ayudar a limpiar el cuerpo de compuestos tóxicos. Dinámica positivase puede marcar en unos días. ¿Cómo formular correctamente una dieta para los días de dieta y qué amenaza el abuso de las sandías? ¿Con qué combina perfectamente la baya y cuántos kilogramos puedes perder? Reseñas de perder peso, el efecto esperado y delicioso. hemos recopilado opciones de dieta en este artículo.
La base de la dieta es la pulpa de una sandía madura. Es la pulpa la que tendrá que estar contenida durante todo el período asignado para la pérdida de peso. Sin embargo, los nutricionistas ofrecen una variedad de opciones dietéticas que, además de la sandía, pueden incluirproductos proteicos, lácteos, verduras, frutas y cereales.
Debido a su bajo valor energético, beber sandía crea un déficit de calorías, lo que contribuye a una rápida pérdida de peso. Al mismo tiempo, las frutas contienen una gran cantidad de glucosa: suprime el hambre y le permite sobrevivir a las restricciones dietéticas. fácilmente y sin interrupciones.
¿Para quién es la dieta?
El programa de pérdida de peso de sandía se considera una opción de dieta de desintoxicación. Este alimento tiene como objetivo deshacerse de toxinas y toxinas, que tienden a acumularse en el tracto digestivo, riñones, hígado y otros órganos internos.
Por lo tanto, la dieta de las bayas puede recomendarse de forma segura a personas que, por diversas razones, han estado comiendo de manera irracional durante mucho tiempo: productos semiacabados y alimentos con conservantes.
Esta es una excelente opción de limpieza después de comer muchos alimentos grasos y alcohol. En principio, todo habitante de la ciudad que no tenga acceso a alimentos orgánicos necesita dietas detox periódicas. La dieta te será útily todos los fumadores, cuyo cuerpo está envenenado por el alquitrán y el humo de nicotina.
Y para los amantes de los melones y las calabazas, la dieta de la sandía será una verdadera bendición. Después de todo, le permite perder peso no solo de manera efectiva, sino también con placer. La dieta mono clásica es adecuada cuando necesita ponerse en forma rápidamente para un evento importante.
¡Importante! La dieta de la sandía debe organizarse solo durante la temporada "alta" del melón, desde mediados de agosto hasta finales de septiembre. Las frutas de temporada contienen la menor cantidad de nitratos peligrosos para la salud.
Para quién no es adecuada la dieta
No se recomienda limitarse en la comida y seguir dietas mono, que incluyen la sandía:
- mujeres embarazadas;
- madres lactantes;
- adolescentes menores de 18 años.
La dieta no es adecuada para pacientes que se han sometido recientemente a una cirugía o una enfermedad infecciosa grave. En todos estos casos, es mejor cuidar una dieta nutritiva, en la que se observe la norma fisiológica de carbohidratos, grasas y proteínas.
Durante un período de alto estrés físico y mental, es mejor abandonar la dieta: reducirá el rendimiento, provocará un colapso y apatía. Eche un vistazo más de cerca a una dieta de proteínas, donde la dieta es más variada.
Es necesario tener en cuenta que la sandía provoca ganas frecuentes de ir al baño, por lo que en ausencia de las condiciones higiénicas adecuadas, la dieta debe posponerse, por ejemplo, para un fin de semana o vacaciones.
Preguntas frecuentes sobre la dieta
¿Cuánta sandía puedes comer en un día?
Hay varios métodos para calcular la ingesta diaria de bayas. Algunas fuentes dan los siguientes datos: 1 kg de pulpa de sandía por 10-15 kg de peso. Sin embargo, con alta obesidad, una persona que pierde peso para cumplir con esa tasa es simplemente irreal. Y el contenido total de caloríaslos alimentos consumidos serán altos. Por tanto, la cifra óptima es de 2 kg de pulpa pura al día. Esta cantidad será suficiente para comer, observando el contenido calórico mínimo fisiológico.
¿Con qué productos no funciona la sandía?
Es altamente indeseable consumir dulces, alimentos grasos y alcohol con sandía. Esto no solo reducirá la eficacia de la dieta, sino que también provocará graves trastornos digestivos.
¿Cuántos días puede ponerse a dieta?
La duración de la mono-dieta clásica, que asume la presencia de solo sandía en la dieta, debe ser como máximo de 5 días. Si va a seguir la dieta por más tiempo, complemente la sandía con pan integral, alimentos con proteínas, requesón y cereales. La duración de dicha dieta se puede aumentar a 14 días.
¿Cuánto líquido puede beber?
Los nutricionistas recomiendan beber agua mineral purificada o sin gas con regularidad. No es deseable beber café, jugos, bebidas dulces, pero se permite el té verde débil sin azúcar. Teniendo en cuenta el hecho de que una sandía es prácticamente un agua sólida, la norma se bebeel agua limpia se puede reducir a 1 litro por día.
¿Cuántas calorías tiene una sandía?
La sandía es un alimento bajo en calorías. 100 g de pulpa de sandía contienen aproximadamente 30-40 kcal. A modo de comparación, 100 g de pan - 265 kcal, 100 g de plátano - 90 kcal, en un vaso de kéfir - 120 kcal.
¿Existen reglas para comer sandías?
Los melones comprados son peligrosos debido a su alta concentración de nitratos. Por lo tanto, es mejor adquirir frutas durante la temporada alta, comenzando a mediados de agosto. La rodaja cortada debe comerse, retirándose 2-3 cm de la cáscara, donde hay más nitratos. Guardar sandía cortadaen el refrigerador no se permite más de un día.
¿Cuántos kilogramos realmente para perder peso?
La dieta de la sandía para bajar de peso tiene una eficacia diferente. Todo depende de la duración de las comidas especiales y suplementos en forma de otros alimentos. Será posible reducir el peso en 3-4 kg en 5 días, y si sigue correctamente la dieta durante 14 días, entonces puedes ver una pérdida de 10 kg.
¿Qué hacer si no puede perder peso?
Si la flecha del saldo muestra obstinadamente la cifra anterior durante los primeros 2-3 días, no se preocupe. Como regla general, al principio el cuerpo se adapta y reconstruye a una nueva dieta. En el tercer o cuarto día, el peso corporal debe moverse desde el punto muerto.
¿Cuál es la cantidad mínima de tiempo para hacer dieta?
La dieta de la sandía se puede utilizar para bajar de peso en el modo de un día, la llamada descarga. Se pueden lograr pequeños ajustes de peso (hasta 1, 5-2 kg) en dos días de nutrición con sandía.
¿Hay muchas vitaminas y otras sustancias útiles en la sandía?
La concentración de vitaminas y minerales en la sandía es baja. La pulpa contiene la mayor cantidad de vitaminas C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. De los minerales de la composición, se pueden destacar especialmente potasio, calcio, fósforo y magnesio. Pero la fruta es rica en fibra y licopeno: este es un compuesto orgánico. realiza la función de un antioxidante y previene las patologías del cáncer.
Lecturas
Teniendo en cuenta las indicaciones de una dieta, vale la pena señalar qué beneficios se esperan de la nutrición de la sandía:
- le permite perder peso de manera efectiva en poco tiempo;
- debido a su efecto diurético, limpia las células de toxinas;
- alivia el edema y reduce el colesterol en sangre;
- tiene un efecto laxante debido a su alto contenido en fibra, ayuda a evitar el estreñimiento, normaliza la digestión;
- proporciona al cuerpo vitaminas y minerales;
- tiene propiedades anticancerígenas y coleréticas.
Beneficios prácticos de la nutrición de la sandía:
- permite perder peso con placer, especialmente para los amantes de las sandías;
- bloquea bien el hambre, aunque el efecto dura poco tiempo;
- las sandías son un producto asequible y barato en la temporada;
- las frutas no requieren cocción: es suficiente comprar la cantidad requerida de sandías, y el plato terminado siempre estará a mano;
- no es necesario contar calorías.
Contraindicaciones
La dieta de la sandía es peligrosa por su efecto diurético, que es perjudicial principalmente para los riñones. El peligro también radica en los nitratos, que están saturados de frutos cultivados con el apoyo de una gran cantidad de fertilizantes. Las desventajas de la dieta son las tasas altas. índice glucémico: satisface el hambre rápidamente, pero no por mucho tiempo.
Por lo tanto, está prohibido seguir la dieta de la sandía con tales diagnósticos:
- enfermedades del sistema urinario y cálculos renales: provoca cólicos y exacerbación de la inflamación;
- diabetes mellitus: provoca caídas bruscas del azúcar en sangre;
- patología del páncreas: afecta la función secretora;
- enfermedades del sistema digestivo (colitis, enterocolitis, cualquier forma de diarrea): agrava el trastorno, ralentiza el proceso de curación.
Video
¡Importante! La dieta de la sandía solo puede ser utilizada por personas sanas, sin patologías de los riñones, páncreas y tracto digestivo.
Opciones de dieta de sandía
La versión clásica de la dieta de la sandía es consumir solo sandías. La cantidad diaria debe dividirse en varias comidas, de 3 a 6. Entre las comidas de sandía, se permite beber agua purificada o té verde sin azúcar. Esta opciónLa fuente de alimentación es bastante dura y especialmente difícil de soportar. Para que la pérdida de peso sea más cómoda, es recomendable combinar la sandía con otro tipo de productos.
Dieta de proteína de sandía
La combinación de frutas jugosas y proteínas saludables te permite perder hasta 6 kg de exceso de peso. Y gracias a la variedad de la dieta, es posible adherirse a una dieta de este tipo durante bastante tiempo, hasta 10 días.
Productos ideales:
- carne magra dietética - pollo, pavo, ternera, conejo;
- pescado de mar con carne blanca y roja: atún, salmón rosado, salmón;
- productos lácteos: leche desnatada y requesón, queso duro, yogur natural;
- claras de huevo.
Kéfir de sandía
Duración de la dieta: 3 días, durante los cuales puede perder hasta 3 kg. La efectividad de este programa está asociada con el efecto diurético tanto de la sandía como del kéfir. El adelgazamiento se consigue eliminando el exceso de líquido y aumentando la velocidad. digestión.
Durante la dieta, debe beber kéfir bajo en grasa (no más del 1%) y comer pulpa de sandía. Las proporciones ideales de productos son 250 g de sandía y 250 ml de kéfir, que deben consumirse cada 3 horas durante el día.
Sandía y melón
Una dieta en la que la sandía se complementa con melón se puede utilizar como una opción para un día de ayuno. No debe contar con una rápida pérdida de peso. Perderá un máximo de 1, 5 kg, pero la barriga desaparecerá y la cintura se volverá más delgada. En un día de ayuno, es necesarioalterne el uso de melón y sandía - coma 250 g de fruta cada 3 horas. Beba agua limpia durante los descansos, pero no mezcle ambos cultivos en la misma comida.
Dieta de sandía con pan negro
La dieta dura 10 días. Con un estricto cumplimiento de la dieta, es posible "derretir" hasta 1 kg de peso todos los días. Por lo tanto, durante la dieta, puede contar con menos 10 kg del peso corporal original. Se agregan 1-2 rodajas a cada porción de sandíapan - centeno o salvado. Todos los demás alimentos están completamente excluidos de la dieta.
Cuajada de sandía
Para aquellos que sienten hambre y consumen solo sandía, puede recomendar agregar requesón bajo en grasa a la dieta. La tasa diaria de requesón es de 500 g, la sandía es de 1. 5-2 kg. El volumen total de productos se divide en partes iguales y se consume por separado endurante todo el día. Otra opción dietética es el consumo conjunto de alimentos, pero solo por la mañana. Después de 15 horas solo necesitas comer requesón. La duración de la dieta puede ser cualquiera, pero no más de una semana. Perder peso es real hasta 7 kg.
Sandía-trigo sarraceno
La papilla de trigo sarraceno tiene muchas propiedades útiles y un alto valor nutricional. Complementando la dieta de la sandía con trigo sarraceno, puede olvidarse de la sensación de hambre, pero al mismo tiempo deshacerse de 3-4 kg por semana. Para el día, debe preparar la tasa diaria de sandía y 1 kg de cocido. gachas de avena. La papilla se cuece en agua y sin aceite. En este día, está permitido comer ensaladas de verduras frescas, beber té verde, agua mineral y agua purificada con limón.
Arroz-sandía
El arroz también puede ayudarlo a sobrellevar las restricciones dietéticas más fácilmente por su propio peso y beneficios para la salud. Es mejor elegir variedades de arroz "saludables": marrón o salvaje. La duración óptima de la nutrición con arroz y sandía es de 4 días. Resultado esperado: máxima pérdida de peso3-4 kg. La dieta diaria incluirá 100 g de papilla para cada una de las tres comidas y 2 kg de bayas.
¡Importante! La pérdida de peso promedio al seguir una dieta de sandía de tres días es de 2 kg. Si lo desea, el programa se puede repetir después de una semana.
Manzana-sandía
La dieta de manzanas y sandías dura 5 días, mientras que la pérdida de peso será notable, hasta 5-6 kg por plato. Las proporciones de los productos deben seleccionarse en una proporción de 1 a 1, 5, es decir, se toman 1, 5 kg de sandía (sin cáscara) por 1 kg de manzanas. Las manzanas se comen mejor frescas, perosi su jugo es bastante ácido, la fruta se puede hornear. No es deseable poner algunos rellenos (azúcar, miel, mermelada) en manzanas horneadas.
Pepino-sandía
El programa de adelgazamiento bajo en calorías de pepino y sandía es adecuado para todos aquellos que necesiten deshacerse de 5 kg en poco tiempo. Estos resultados son bastante alcanzables en 5 días de nutrición dietética. La norma diaria de 2-2, 5 kg de sandía se divide en 5 dosis. Los pepinos se comen ensegundo desayuno (3 piezas), té de la tarde (3 piezas) y cena con sandía. También puede hacer un batido (sorbete) con la adición de jugo de menta y limón.
Dejar la dieta
Una salida gradual de la dieta de la sandía es una garantía de que los kilogramos perdidos no volverán y el estado de salud será normal. La cantidad de sandía ingerida se reduce gradualmente durante los próximos 3 días, en el cuarto día la pulpa se puede cancelar por completo.
Desde el primer día, aumentan la cantidad de verduras frescas en la dieta, vendrán a reemplazar a la sandía. El menú adicional dependerá de la variante de la dieta elegida. Si el requesón (kéfir) estaba presente en él, se introducen cereales y carne, si se siguió una dieta de proteínas, ingresegachas, etc. Puede volver a su dieta habitual en una semana, tratando de cumplir con los principios de una dieta saludable.